, Jakarta – Har du någonsin hört talas om DEBM-dieten? Detta är den typ av diet som för närvarande är populär. Anledningen till att denna diet kan vara så populär är att den tros vara effektiv för att gå ner i vikt upp till 2 kilo på bara en vecka. En annan intressant anledning är att du fortfarande kan äta bra utan att träna medan du är på DEBM-dieten. Det är därför denna diet kallas Happy Happy Fun Diet (DEBM).
DEBM-dieten populariserades först av Robert Hendrik Liembono. Robert är inte läkare, nutritionist eller annan medicinsk personal. Han är dock känd för sin framgångsrika viktminskning genom den diet han skapat. Är du intresserad av att göra denna diet? Om så är fallet, se följande guide.
Läs också: Behöver du veta, det här är 5 fakta om DEBM-dieten
DEBM Diet Guide för nybörjare
Dieter begränsar i allmänhet vissa livsmedel och kalorier som kommer in i kroppen. Men till skillnad från DEBM tillåter denna diet dig att äta utsökt mat när du vill och du behöver inte heller träna. I huvudsak kommer denna dietmetod inte att låta dig känna dig hungrig.
Även om du är fri att äta utsökt mat så finns det såklart regler om vilka typer av mat som bara du får äta. På DEBM kan du bara äta mat som är låg i kolhydrater, hög i protein och hög i fett. Kolhydrater anses vara den främsta orsaken till fetma, eftersom dessa ämnen bidrar med flest kalorier.
Ju mer kolhydrater, desto fler kalorier kommer in i kroppen. Dessutom, om det kombineras med brist på fysisk aktivitet, kommer kalorierna att ackumuleras med tiden, vilket automatiskt ökar vikten. Det är därför, DEBM betonar att minska kolhydratintaget till ett minimum.
Jo, för att tillgodose ditt energibehov måste du äta mat som innehåller mycket protein på morgonen och kvällen. Det som gör denna diet väldigt annorlunda, DEBM förbjuder dig inte att äta mat som innehåller mycket fett, salt eller smakämnen.
Läs också: Anledningen till att lågkolhydratdiet kan förhindra för tidigt åldrande av hjärnan
Rekommenderade och förbjudna livsmedel på DEBM
På DEBM får du inte konsumera socker alls, vare sig det är rent socker eller socker i andra former som honung, soja, med mera. Andra typer av livsmedel som är förbjudna är:
- Ris, pasta, flingor, nudlar, bröd och andra mjölbaserade livsmedel.
- Sötningsmedel som socker, honung och sirap.
- Sockerhaltiga drycker som läsk, sött te, chokladmjölk eller juice.
- Grönsaker med hög stärkelse som potatis, sötpotatis, pumpa och rödbetor.
- Frukter med hög kolhydrathalt som bananer, papaya, meloner och vattenmeloner.
Du kan ersätta livsmedel ovan med följande livsmedel:
- Ägg.
- Alla typer av fiskar, speciellt fet fisk som lax och tonfisk.
- Nötkött och fågel.
- Mjölk och dess bearbetade produkter som yoghurt, ost, grädde och smör.
- Grönsaker med låg stärkelse som morötter, blomkål, kikärter, broccoli och andra bladgrönsaker.
- Frukter med hög fetthalt som avokado.
Läs också: Myt eller faktum, vattendiet kan gå ner i vikt
Även om de flesta dieter är hälsosamma finns det fortfarande riskabla biverkningar. Därför bör du prata med en läkare genom ansökan innan de genomgår DEBM. Kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal över .
