Hälsa

Forma skinkorna med rörelse 5 minuter innan du somnar

, Jakarta - Upptagna aktiviteter får dig ofta att helt glömma bort en hälsosam rutin som måste göras. Faktum är att det faktiskt inte är svårt att hitta ledig tid för fysisk aktivitet. Du kan välja tid före sänggåendet genom att ta cirka fem minuter för att komma i form. En som kan göras är att forma rumpan med enkla rörelser fem minuter innan vila.

Du kan få maximalt resultat genom att göra dessa rörelser minst 3 gånger i veckan. Upprepa 10 till 15 gånger för att få en fast rumpa. Vi rekommenderar att varje rörelse görs utan vila och kontinuerligt, nämligen:

Läs också: Sportrörelse för perfekt kroppsform

  1. Glute Bridge med benförlängning

Det här draget ser enkelt ut, men försök att göra det i fem minuter. Du kommer att känna att din rumpa drar ihop sig när du gör detta. För att göra detta måste du först ligga på rygg på golvet eller på en yogamatta. Böj sedan dina knän och räta ut dig och för ihop benen. Placera händerna i en rak linje med kroppen.

När kroppen är redo, börja sakta lyfta höfterna och lyfta höfterna tills fotens häl är nära handen. Håll dina höfter och börja lyfta ditt högra ben och räta ut det. Upprepa med den andra sidan.

  1. Enbens Glute Bridge

Andra rekommenderade drag från sidan Själv är Enbens Glute Bridge . Denna rörelse är nästan lik Glute Bridge med benförlängning . Skillnaden är, efter att ha legat ner, böj vänster ben och räta ut höger ben. Efter det, börja sakta lyfta dina höfter. Gör denna rörelse i två minuter för höger ben och två minuter för vänster ben.

Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma

  1. Hip Bridge

Jämfört med de två föregående dragen är höftbro relativt enklare. För att göra detta måste du också ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på sängen. Höft sedan av sängen och sänk höfterna långsamt ner i sängen. Citerat från livestrong, gör den här övningen tre gånger om dagen i totalt 10 repetitioner för att göra rumpan mer välformad.

  1. Side Liggande benhöjning

Att göra Sidoliggande benhöjning, Du ska ligga på sidan med raka ben. Efter det, höj överbenet så högt som möjligt och håll hälen från att glida framåt och håll dig bakom kroppen. Sänk långsamt ditt övre ben för att upprepa denna rörelse. Gör denna övning tre gånger om dagen för totalt 10 repetitioner per ben.

Jo, det är ett exempel på en rörelse som du kan försöka forma skinkorna. Om du vill veta rörelserna mer i detalj kan du söka på namnen på rörelserna i Youtube . Förutom att göra övningarna ovan måste du äta näringsrik och balanserad mat för att bilda en bättre rumpa.

Läs också: 5 träningsknep för att smalna dina lår

Om du behöver information relaterad till mat och dryck för att stödja mål Du är den här, du kan diskutera med nutritionister genom applikationen . Genom appen kan du kontakta en läkare eller dietist när som helst och var som helst!

Referens :
Själv. Tillgång 2020. 8 enkla rumpövningar du kan göra precis innan du lägger dig.
Lev starkt. Åtkomst 2020. Hur man gör gluteövningar i sängen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found