, Jakarta - 500-kaloridieten är en extrem form av den mycket lågkaloridieten (VLDC). Denna diet kräver att du drastiskt minskar mängden mat du äter, vanligtvis max 800 kalorier per dag. 500-kaloridieten är avsedd för personer som är mycket överviktiga och inte kan gå ner i vikt efter att ha provat olika dietprogram.
Tänk också på att denna diet kan vara farlig och kräver medicinsk övervakning. 500-kaloridieten är också fördelaktig före bariatrisk och laparoskopisk operation. Med minskat fett kan det minska operationstiden, blodförlusten och risken för komplikationer.
Läs också: Kontrollera kalorierna i dina favoritsnacks som är supersamlarbara
Så, hur går man egentligen på en 500-kaloridiet? Här är recensionen:
- Gör det inte själv
500-kaloridieten kan göras på recept eller på inrådan av en läkare, om han har bestämt att det är mycket viktigt för dig att gå ner i vikt. Läkare måste ge råd om detta genom att väga allmänna hälsoproblem mot riskerna och potentiella komplikationer av drastisk kaloriminskning.
Om din läkare inte har rekommenderat en 500-kaloridiet, bör du inte gå på denna diet. Dieten i denna diet är riskabel, en läkare måste övervaka dig under denna diet.
- Planera 5:2-dieten
Vissa människor går på en 500-kaloridiet som en del av en 5:2 intermittent dietplan. Med denna diet äter du en balanserad medelhavskost, cirka 2 000 kalorier under fem dagar i veckan och begränsar dig till 500 lågkolhydratkalorier per dag under de andra två dagarna.
- Vet hur mycket 500 kalorier
Du måste få en uppfattning om hur många (eller hur få) 500 kalorier som är när du överväger antalet kalorier från mat. Vanligtvis beskrivs 500 kalorier som två nävar jordnötter eller en skiva pizza som innehåller cirka 250 kalorier. Ett äpple innehåller mindre än 80 kalorier, medan två stycken stekt kyckling innehåller cirka 400 kalorier.
Läs också: Gör dig inte alltid fet, fett kan hjälpa kosten
- Fortsätt vara uppmärksam på de näringsämnen som behövs
Ett av problemen som kan uppstå från en 500-kaloridiet är att denna diet inte begränsar konsumtionen av fett och kolhydrater som konsumeras. Det betyder dock inte att du kan vara fri att äta chokladkaka eller läsk som uppgår till 500 kalorier. Oavsett kaloriantal, en komplett diet som innehåller frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn.
Saker att notera från 500-kaloridieten
Förutom fördelarna måste du vara uppmärksam på flera saker eller den möjliga effekten av en 500-kaloridiet, inklusive:
- Akta dig för vitamin- och mineralbrist
Den största faran med en 500-kaloridiet har att göra med vitamin- och mineralbrister. Brist på vitaminer och mineraler orsakar hälsoproblem. Faktum är att de flesta människor inte kan tillgodose sina vitamin- och mineralbehov om de äter mindre än 1200 kalorier per dag.
Läs också: Vilket är mer kraftfullt: Keto-diet eller lågfettsdiet?
- Muskelförlust
En 500-kalori diet kan också skada muskelförlust. Kroppen kan konsumera lagrat fett och sedan börja bränna friska muskler. För att behålla en frisk kropp måste du kunna bygga muskler. En hälsosam kost bränner fett, inte muskler.
- Metaboliska förändringar
Denna diet kan också förändra ämnesomsättningen. Att begränsa kalorier som är ganska många under lång tid kommer att göra att din ämnesomsättning blir långsammare. Detta kan göra att kroppen bränner några kalorier. Även om du vill gå ner i vikt behöver du fortfarande några kalorier för att behålla din nya vikt.
Det är allt du behöver veta om 500-kaloridieten. Om du är intresserad av att göra det, se till att du har diskuterat med nutritionisten genom ansökan om din hälsa och din kropps behov. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan nu!
