, Jakarta – Diet är en av de ansträngningar som ofta görs för att gå ner i vikt. Dieter för viktminskning fokuserar vanligtvis på att sänka kaloriintaget, men genom att äta näringsrik mat. En av faktorerna som avgör dess framgång är att välja typ av mat och reglera mängden.
De flesta dietmenyer för viktminskning är enkla och praktiska. Om du planerar att gå ner i vikt, här är ett antal rekommendationer för hälsosam kost som du kan prova.
Läs också: Rätt kostprogram för dig som är upptagen
Meny för hälsosam kost för viktminskning
Dietmenyn för viktminskning behöver inte vara alltför komplicerad. Här är några idéer som är lätta att förbereda och som bara kräver några få ingredienser som du kan prova:
- Soppa. Soppa är en väldigt enkel meny och kräver väldigt få ingredienser. Du kan blanda en mängd olika grönsaker, såväl som kött, skaldjur, bönor, ärtor eller linser. Tillsätt brunt ris, quinoa eller potatis till soppan.
- Pizza . Pizzan som du ofta möter lämpar sig verkligen inte för konsumtion under en diet. Men om du är på humör för pizza kan du göra den hemma med hälsosammare ingredienser. Gör pizzadeg med grönsaks- eller vetebaserade ingredienser. Bred sedan ut såsen tunt och tillsätt en proteinkälla, som tempeh eller kalkonbröst, och grönsaker. Strö över lite ost och färskt grönt.
- Sallad. Om man kan säga så är sallad den mest populära dietmenyn. Förutom att vara väldigt enkla att göra innehåller sallader en mängd olika hälsosamma näringsämnen. Skär bladgrönt, lite färgglada grönsaker och proteinkällor. Ringla över olivolja och vinäger och tillsätt nötter, frön eller tillsätt bitar av kokt kycklingbröst.
- Spaghetti. Spaghetti kan också vara en hälsosam kostmeny! Välj fullkornspasta och förbered en proteinkälla, som kyckling, fisk eller tofu. När allt är kokt, blanda det med en tomatbaserad pasta eller pestosås och några grönsaker som broccoli eller spenat.
- Korn skål . Koka fullkorn som quinoa eller brunt ris och strö över ditt favoritprotein, som kyckling eller hårdkokta ägg, grönsaker utan stärkelse och hälsosamma såser med låg salthalt.
Läs också: Hälsosam kost vs snabb diet, vilket är bättre?
Snabba tips för att gå ner i vikt
Förutom att välja typ och bestämma portionen av mat, finns det flera andra tips som du behöver göra för att stödja viktminskning, till exempel följande:
1. Missa inte frukost
Att hoppa över frukosten hjälper dig inte gå ner i vikt. Du kan faktiskt gå miste om viktiga näringsämnen och kan äta mer under dagen eftersom du är hungrig.
2. Ät regelbundet
Bantning betyder inte att du motstår frestelsen att äta. Under en diet bör du äta regelbundet varje dag för att hjälpa till att bränna kalorier snabbare. Det minskar också frestelsen att äta mat som innehåller mycket fett och socker.
3. Håll dig aktiv
Att vara aktiv hela dagen är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla den. Förutom att ge många hälsofördelar kan träning hjälpa till att bränna överskott av kalorier som inte går att förlora genom enbart kosten.
4. Drick mycket vatten
Förutom att förhindra uttorkning, hjälper dricksvatten dig också att känna dig mätt. När du inte dricker tillräckligt med vatten kan du konsumera extra kalorier och din kost kan misslyckas.
5. Ät med små tallrikar
Att använda mindre tallrikar kan hjälpa dig att kontrollera portionen av maten. Genom att använda mindre tallrikar och skålar kan du kanske långsamt vänja dig vid att äta mindre portioner utan att känna dig hungrig. Det tar cirka 20 minuter för magen att berätta för hjärnan att den är mätt, så ät långsamt och sluta äta innan du känner dig mätt.
Läs också: Här är de 10 bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning (del 1)
Har du några andra frågor om kost? Du kan kontakta en nutritionist via appen Hejc . Genom denna applikation kan du kontakta en nutritionist när som helst och var som helst via e-post Chatt eller Röst/videosamtal .
