, Jakarta - Sport är en aktivitet som rekommenderas för att hålla kroppen i form och undvika sjukdomar. Träning kan göras ensam eller tillsammans, genom att göra det minst 3 gånger i veckan, då kommer du att känna den positiva effekten. Sport kräver också att du utför flera rörelser som kräver god koordination och koncentration för att de ska kunna utföras optimalt. Om du tappar fokus lite kan konsekvenserna bli farliga, till exempel skada.
Det finns flera typer av idrottsskador, nämligen lindriga, måttliga och svåra skador. För att undvika att detta händer måste du värma upp och stretcha så att dina muskler och ben är redo att röra sig. Efter det, se till att du håller din koncentration för att undvika oönskade saker. För om du inte är försiktig, här är några typer av sportskador som kan hända dig:
1. Repor
Denna typ av idrottsskador ingår i kategorin lindriga. Ändå, om du upplever blåsor, ta omedelbart lämplig behandling så att det inte blir värre och stör framtida aktiviteter. Vanligtvis uppstår skavsår på grund av att det uppstår friktion med ett föremål med en ojämn yta, till exempel ett fall så att en del av kroppen träffar marken och orsakar blåsor. Blåsor kan uppstå i vilken del av kroppen som helst, så du måste vara försiktig. Täck omedelbart blåsorna och ge antiseptisk vätska så att blåsområdet inte är infekterat med bakterier.
2. Muskelkramper
Denna typ av idrottsskada är den vanligaste och uppstår oftast på grund av bristande uppvärmning och stretching. Muskelkramper orsakar smärta i vissa delar av kroppen och gör det svårt att röra sig ett tag. De vanligaste områdena för muskelkramper är benmusklerna. Du måste vara medveten om dessa kramper, speciellt när du simmar eftersom det kan skada dig. Om kramper drabbar dina muskler, försök att hålla dig lugn och massera försiktigt på det smärtsamma området. Om det är borta, tvinga inte dig själv att fortsätta träna. Ta en paus innan du börjar träna.
3. Ankel muskelskada
Fotområdet är oftast skadat, varav en är ganska dödlig är en skada på fotleden eller stukning. Dessa skador orsakas av översträckning eller rivning i en ven (vävnadsband som förbinder ett ben med ett annat), sena (vävnad som förbinder muskel till ben) eller muskel. Ankeln är ofta skadad eftersom det är här de tre benen möts. Vanligtvis när man springer eller går på ett ojämnt underlag är fotleden mer benägen att stuka. Om du upplever denna typ av sportskada, komprimera sedan det stukade benet med kallt vatten. För en snabbare återhämtning, försök att lyfta anklarna till nivån med ditt hjärta och gör detta medan du sitter och lutar dig tillbaka.
4. Hamstringsskada
Hamstringen är en muskel som sitter på baksidan av låret. Denna typ av idrottsskada kännetecknas av smärta i baksidan av låret på grund av trötthet i muskeln. Precis som muskelkramper kan dessa skador uppstå på grund av bristande uppvärmning innan träning.
5. Torrbenskada
Denna typ av skada kan kallas skenbensskenor som uppstår när idrottare upplever smärta i det övre smalbenet och i vaden. Den här typen av idrottsskador uppstår oftast vid löpning eller hopp, just när man plötsligt ökar intensiteten vad gäller hastighet eller uthållighet. Precis som alla andra skador, komprimera det smärtsamma området med en isbit för snabb återhämtning.
Tja, för att ta reda på andra tips relaterade till träning som är rätt för dig eller om du har hälsoproblem, prata bara med en expertläkare genom applikationen . Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan du be din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
Läs också:
- Känn igen värmeslag när du springer
- 4 lätta rörelser för att öka lyckan
- Vad du ska göra när du har kramper
