Jakarta - Att få den idealiska kroppsvikten är faktiskt inte svårt. Men det krävs ansträngning och ett stort engagemang för att uppnå det. För det finns många saker vi måste göra för att gå ner i vikt. Kort sagt, vi måste vara riktigt disciplinerade och leva en mer regelbunden livsstil.
Kontrollera din idealvikt här:
Hur man går ner i vikt involverar generellt tre huvudsakliga saker. Med utgångspunkt från matintag, träning och vila. Tja, här är några sätt att gå ner i vikt som du kan prova.
Läs också: Tips för att gå ner i vikt på 30 dagar
1. Jogging
Utan träning verkar gå ner i vikt nästan omöjligt. Tja, från de många sporter som du kan prova är jogging ganska effektivt. En person som väger 60 kilo kan förbränna 80 kcal när man springer i 10 minuter. När det var gjort i 30 minuter betyder det att han lyckades bränna kalorier så mycket som 240 kcal.
Dessutom, enligt klinisk professor i hälsovetenskap vid David Geffen School of Medicine vid UCLA, när en person springer en mil (1,6 kilometer), förbränns cirka 100 kalorier. Detta antal beror dock på individen, såsom hans hastighet och vikt.
Jogging är inte bara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Denna sport har också många hälsofördelar, såsom hjärtat. Denna övning kan öka hjärtfrekvensen och uppmuntra lungorna att arbeta med sin högsta kapacitet. Intressant nog kan jogging också minska risken för hjärtsjukdomar, förhindra diabetes och sänka blodtrycket och kolesterolet.
2. Hälsosam kost
Diet kan vara ett ganska effektivt sätt att gå ner i vikt. Det finns många dieter som du kan prova. Från keto-dieten, medelhavsdieten, till den virtuella dieten. Ta keto-dieten till exempel.
Keto-dieten är en diet med mycket fett, måttligt protein och lågt innehåll av kolhydrater. Målet med denna diet är att få i sig fler kalorier från protein och fett än kolhydrater. Enligt Journal of European Nutrition kan detta tillstånd tömma sockerlagren som energikälla och ersätta det med protein och fett.
Även om keto-dieten är populär för att gå ner i vikt, är den kontroversiell. Anledningen är att om det inte görs ordentligt kan det vara skadligt för hälsan.
Jo, för dig som vill tillämpa keto-dieten, då är det en bra idé att diskutera med en näringsspecialist först, så att denna diet fungerar säkert och effektivt.
Läs också: Snabb viktminskning, ta reda på första bristen på kolhydrater
3. Undvik förpackad mat
Förpackade livsmedel innehåller i allmänhet mycket fett, natrium och socker. Tja, att äta för mycket av dessa livsmedel kan faktiskt få dig att gå upp i vikt. Undvik därför mat eller snacks, som chips, kex eller annan förpackad mat.
Som ett alternativ kan du äta nyttiga mellanmål, som yoghurt och färska bär, eller naturligt jordnötssmör med äpplen. Hälsosammare, eller hur?
4. Gå mycket
Människor i USA använder bilar för daglig mobilisering, till och med bara för att resa en mil. Tja, längden på körning är förknippad med ökad kroppsvikt. Därför, istället för att använda ett fordon, försök att gå för att ta dig från en plats till en annan, om avståndet är ganska nära.
Enligt Department of Health & Human Services bör vuxna få minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka.
5. Begränsa kaffe
Även om det är ganska enkelt, kan en begränsning av kaffekonsumtionen vara ett ganska effektivt sätt att gå ner i vikt. Kom ihåg att en kopp kaffe med lite mjölk och socker innehåller hundratals kalorier. Därför, för er som har denna vana, försök att begränsa kaffekonsumtionen så att viktminskningsprogrammet fungerar effektivt.
Läs också: Viktökning? Detta är vad som händer med kroppen
6. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist är ofta förknippat med ökad kroppsvikt. Anledningen är att när människor inte får tillräckligt med sömn, tenderar de att göra ohälsosamma val under hela dagen. Till exempel att äta mat som innehåller mycket fett och socker.
Inte bara det, någon som saknar sömn på grund av att vara uppe sent eller övertid har i allmänhet en vana att äta kaloririk mat. Tja, denna vana kan bråka med viktminskningsansträngningar.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan verkligen fråga läkaren direkt genom ansökan. Genom chatt- och röst-/videosamtalfunktionerna kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner appen nu på App Store och Google Play!
