Hälsa

7 vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att förbättra minnet

Jakarta - Med åldern kommer minnet sakta att minska. Detta är en naturlig sak. Men det finns faktiskt flera sätt som kan göras för att förbättra minnet. Till exempel genom att möta behoven av bra näring för hjärnan. Var kommer dessa näringsämnen ifrån? Huvudsaken är förstås från mat.

Det är därför det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost som är näringsmässigt balanserad från ung ålder. Så att när du är gammal minskar risken att utveckla demens eller andra störningar som minskar minnet. Faktum är att inte alla kan tillgodose sina näringsbehov endast från mat, så de behöver ytterligare vitaminer och kosttillskott.

Läs också: Vem behöver kosttillskott? Detta är kriterierna

Förbättra minnet med vitaminer och kosttillskott

För närvarande finns det många vitaminprodukter och kosttillskott för hjärnan som förutspås kunna förbättra minnet. Innan du bestämmer dig för att välja vitaminprodukter och kosttillskott för en viss hjärna bör du dock rådgöra med din läkare först. För att göra det lättare, ladda ner endast app så du kan fråga doktorn igenom chatt , när som helst och var som helst.

Läkare kommer vanligtvis att rekommendera vissa vitaminer och kosttillskott, beroende på ditt hälsotillstånd. Generellt är de typer av vitaminer och kosttillskott för hjärnan som kan bidra till att förbättra minnet:

1. Vitamin E

Vitamin E är en typ av vitamin som har antioxidantegenskaper. Denna egenskap gör att vitamin E kan skydda hjärnans nervceller från skador och tros förbättra minnet hos äldre. Men dosen av vitamin E-konsumtion måste också beaktas. Om det är överdrivet, eller mer än 1000 IE, kan det öka risken för hjärtsjukdomar och prostatacancer.

Läs också: 7 tips för att välja ytterligare kosttillskott för gravida kvinnor

2. Vitamin C

Precis som vitamin E har vitamin C också antioxidantegenskaper, så det kan upprätthålla hjärnans hälsa, inklusive förbättra minnet. Detta vitamin har också skyddande egenskaper som kan skydda hjärnan från risken för skador och minnesförlust.

3. Vitamin D

Låt dig inte sakna D-vitamin, för en av effekterna är störningen av hjärnans förmåga att absorbera information och bearbeta minnen. Naturligtvis kan detta vitamin erhållas från lax, tonfisk, ägg och fiskolja.

4. Vitamin B6

Att tillgodose de dagliga behoven av vitamin B6 kan bidra till att förbättra minnet och hjärnans förmåga att bearbeta information. Vitamin B6 kan naturligt fås från ägg, morötter och tonfisk.

5. Vitamin B12

Intag av vitamin B12 är mycket viktigt för att skydda hjärnan från nervskador. Detta vitamin kan också bidra till att förbättra minnet och minska risken för nedsatt mental funktion. Eftersom vitamin B12 kan stimulera produktionen av myelin, som är ett fettämne som kan täcka nervfibrerna i hjärnan och ryggmärgen.

Läs också: Dessa är 7 tecken på en vitaminbristkropp när du fastar

6. Vitamin B9

Med ett annat namn "folsyra", är vitamin B9 användbart för att hjälpa till att producera röda blodkroppar i kroppen och jämna ut syretillförseln till hjärnan. Det är detta som gör att detta vitamin kan hjälpa till att förbättra minnet.

7. Omega-3 fettsyror

Ett av de viktiga näringsämnena för hjärnans utveckling är omega-3-fettsyror. Intag av omega-3-fettsyror från naturliga källor som fisk och vegetabiliska oljor tros minska risken för Alzheimers sjukdom. Omega-3-fettsyror är också vanligt förekommande i kosttillskottsprodukter, såsom fiskoljetillskott.

Det är några vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa till att förbättra minnet. Att konsumera tillskottsprodukter för hjärnan kan verkligen vara en lösning för dem som inte kan uppfylla sitt näringsintag från daglig mat. Var dock noga med att konsultera en läkare innan du regelbundet tar några tillskottsprodukter. Detta för att du ska få råd om rätt och säker dosering.

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. Hjärnvitaminer: Kan vitaminer öka minnet?
Scientific American. Åtkomst 2020. En säker drog för att öka hjärnkraften.
WebMD. Åtkomst 2020. Förstärk ditt minne med kosttillskott.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found