Hälsa

Förträngning av blodkärl kan förhindras med dessa 7 sätt

, Jakarta - Förträngning av blodkärl är ett tillstånd som kan utlösa olika allvarliga hälsoproblem. Hjärt- och kärlsjukdomar är till exempel en icke-smittsam sjukdom som är den största dödsorsaken i nästan hela världen. Tja, för att undvika denna sjukdom och olika andra allvarliga hälsoproblem måste vi förhindra uppkomsten av sammandragning av blodkärlen. Hur?

Här är några sätt som kan göras för att förhindra förträngning av blodkärl:

1. Rök inte

Rökning är en av huvudorsakerna till förträngningar av blodkärl och olika hjärt-kärlsjukdomar. Så om du är rökare bör du börja försöka sluta röka. Eftersom rökning kan öka blodtrycket och skada blodkärlen.

2. Träna regelbundet

Regelbunden träning kan förbättra hjärthälsa, sänka kolesterol och blodtryck. Inget behov av att träna högintensivt, egentligen. Träna bara lätt i 30 minuter varje dag, som att gå, jogga, cykla eller simma.

Läs också: Gravida kvinnor löper risk för blockering av blodkärl på grund av fostervatten

3. Begränsa ditt intag av fet mat

Nästa tips för att förhindra sammandragning av blodkärlen är att begränsa intaget av fet mat. Begränsa eller om möjligt undvika livsmedel som kan öka kolesterolnivåerna i blodet, såsom fett kött, bearbetat kött, smör och andra livsmedel som innehåller mycket salt, fett och socker.

4. Öka konsumtionen av fibrösa livsmedel

Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Du kan få ditt fiberintag från grönsaker, frukt, fullkorn och nötter. Avokado, äpplen, päron och bananer inkluderar en grupp frukter som innehåller mycket fibrer.

Under tiden ingår broccoli, morötter och spenat i grönsaker med hög fiberhalt. Fullkorn, kidneybönor, sojabönor och brunt ris är också fiberrika livsmedel. Låg- eller fettfri mjölk är också bra för hälsan.

5. Hantera stress

Alla måste ha upplevt stress. Även om det är naturligt kan stress inte tas lätt på, vet du. För när vi är stressade producerar kroppen hormonet adrenalin som får hjärtat att arbeta hårdare. Som ett resultat ökar också blodtrycket.

Det är därför kronisk stress som inte hanteras på rätt sätt kan leda till hjärtinfarkt. Så du måste kunna hantera stress och känslor väl. Om du känner att du redan är alltför stressad, leta efter sätt att minska den stressnivån. Du kan hitta en plats att ventilera, eller avslappningsritualer som meditation, yoga och djupandningstekniker.

Läs också: Detta är resultatet om det finns blodproppar i lungkärlen

6. Kontrollera regelbundet blodtrycket

Vem säger att det bara räcker att förebygga blodkärlsförträngning och dess olika komplikationer genom att anta en hälsosam livsstil? Mer medvetenhet och tidig upptäckt är en form av förebyggande åtgärder som verkligen måste göras. Naturligtvis för att påskynda medicinsk behandling och förhindra dödliga komplikationer som kan uppstå.

Ett sätt för tidig upptäckt som kan göras är att regelbundet kontrollera blodtrycket varje dag. I allmänhet anses blodtrycket vara normalt när det är under 120/80 mmHg. När ditt systoliska (översta siffran) är mellan 120-139, eller om ditt diastoliska (bottental) är 80-89, betyder det att du har förhypertoni.

Även om denna siffra inte kan betraktas som högt blodtryck, är den fortfarande över det normala antalet. Ju högre blodtrycksvärde, desto mer riskerar du att få högt blodtryck senare i livet. Hypertoni i sig utsätter dig för risk för hjärtinfarkt och stroke.

7. Var uppmärksam på de symtom som kan uppstå

Detta är också en form av tidig upptäckt som kan göras. Inte bara för personer som löper risk att drabbas av hjärtsjukdomar, att vara medveten om eventuella förändringar i kroppen är i princip obligatoriskt för alla att vara på sin vakt.

Läs också: Problem med blodkärl, detta är undersökningssteget med Doppler-ultraljud

Ett enkelt sätt att göra detta är att skriva ner de förändringar som sker varje gång du känner dem. Till exempel andningssvårigheter, andnöd när man ligger ner eller under aktiviteter, svullnad av fötter och händer och andra symtom. Tala om för din läkare om du upplever dessa symtom.

Det är en liten förklaring om hur man förhindrar sammandragning av blodkärl och de olika riskerna för hälsoproblem som blir komplikationer. Om du har symtom enligt ovan, kontakta omedelbart en läkare på det sjukhus du väljer. För att göra en undersökning kan du nu direkt boka tid hos en läkare på sjukhuset genom ansökan , du vet. Vad väntar du på? Kom igen ladda ner appen nu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found