Jakarta - Att äta fet mat för ofta gör att kolesterolnivåerna i blodet stiger. Det är sant, men det är inte det enda att oroa sig för. Förutom kolesterolnivåer bör du vara uppmärksam på triglyceridnivåer i blodet. Anledningen är att ju högre antalet triglycerider i blodet, desto mer mottaglig är kroppen för olika farliga sjukdomar, såsom stroke, diabetes, blockering av blodkärl, för kranskärlssjukdom.
Om triglyceridnivån i ditt blod överstiger 1,7 mmol/L eller 150 mg/dl kan du säga att du har höga triglyceridnivåer i blodet. Inte bara vuxna och äldre, tonåringar kan också uppleva det. Vanligtvis är personer som är över 50 år och har hjärtsjukdomar, vuxna kvinnor, gravida och ammande kvinnor och personer med fetma mer benägna att drabbas av det.
Tja, så att triglyceridnivåerna i kroppen kan kontrolleras, gör följande sätt:
1. Välj livsmedel som innehåller mycket fiber
Först måste du vara smart i att välja den mat du konsumerar. Se till att du äter mat som är rik på fiber, eftersom de kan minska upptaget av socker och fett i tunntarmen. Frukt och grönsaker är källor till fiber som du kan välja i din dagliga meny.
2. Välj lågkolhydratmat
Nästa är lågkolhydratmat. Precis som socker kommer ansamlingen av kolhydrater att göra att triglyceridnivåerna i blodet ökar. Studier visar att de som äter en lågkolhydratdiet tenderar att uppleva en betydande minskning av triglycerider.
Läs också: 5 enkla tips för att bli av med magfett
3. Minska intaget av transfetter
Triglyceriduppbyggnad kan också uppstå om du äter för många livsmedel som innehåller transfetter, såsom stekt mat eller bakverk. Inte bara triglyceridnivåer, konsumtion av transfet mat utlöser också höga nivåer av LDL eller dåligt kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdomar.
4. Minska sockerintaget
I mat kommer socker att omvandlas till triglycerider, så ju mer du äter mat med hög sockerhalt, desto mer triglycerider byggs upp i blodet. Regeringen rekommenderar en maximal daglig sockerkonsumtion på endast fyra matskedar per dag. Så, om du vill undvika olika sjukdomar orsakade av högt blodsocker, minska ditt sockerintag.
5. Konsumtion av livsmedel som innehåller omättade fetter
Omättade fettsyror kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna i blodet. Typer av livsmedel som vegetabiliska oljor, avokado, nötter, olivolja och fet fisk är rika källor till omättade fettsyror som du kan konsumera dagligen.
6. Anpassa din kost
Att äta för mycket är verkligen inte bra för hälsan, eftersom det kommer att byggas upp kalorier i kroppen som förvandlas till fett om du inte balanserar det med aktivitet. Efter att ha ätit kommer kroppen att frigöra insulin som fungerar för att transportera socker för att användas som energi. För höga insulinnivåer kommer att skapa en ansamling av socker och triglycerider som utlöser fetma och diabetes.
7. Träningsrutin
Naturligtvis måste du balansera det med träning. Inte bara sänka triglycerider, regelbunden träning hjälper också till att upprätthålla och öka din kropps immunitet, så att du alltid kommer att vara frisk och vältränad. Det är bäst att avsätta 30 minuter varje morgon för att träna.
Läs också: Antal näringsämnen som behövs av människokroppen
Det var sju enkla sätt som du kan försöka sänka triglyceridnivåerna i blodet. Vilka symtom du än upplever och känner dig ovanligt, fråga din läkare omedelbart så att det inte är för sent att få behandling. Använd appen så att det är lättare för dig att kommunicera. Ansökan du kan också använda den för att köpa medicin eller kolla labbet. Kom igen, ladda ner nu!
