, Jakarta - Den heliga månaden Ramadan kommer snart. Muslimer väntar verkligen på ankomsten av tillbedjan som bara kan genomföras en gång om året. Därför försöker många under alla omständigheter att fasta, inklusive ammande mödrar. Men huruvida det är tillåtet att fasta för ammande mödrar diskuteras fortfarande ofta.
Egentligen får ammande mammor inte fasta. Men, inte ett fåtal ammande mammor som vill vara med och fasta. Detta gör vissa ammande mödrar förvirrade, oavsett om det är säkert för mammor och spädbarn att fasta under amning eller inte. Denna oro uppstår eftersom kroppen förlorar mer vätska på grund av förändringar i ät- och sömnmönster.
Läs också: Myter och fakta om amning
Kan en ammande mamma fortfarande fasta?
Fasta för ammande mödrar är faktiskt inget problem. Ändå behöver ammande mödrar mycket näringsämnen för att stödja utvecklingen och tillväxten av den lilla. Fasta för ammande mödrar har också mindre inverkan på mjölkproduktionen och mödrars och spädbarns hälsa.
I grund och botten påverkar inte fasta eller minskat kaloriintag mjölkproduktionen. Om viktminskning sker under fasta, påverkar detta tillstånd bara fetthalten i bröstmjölk, inte mängden. Även om det är tillåtet finns det saker som måste övervägas innan man bestämmer sig för att fasta.
Lanserar från babycenter, Huruvida en ammande mamma kan fasta eller inte beror på den lillas ålder. Detta beror på att bebisar under sex månader i allmänhet fortfarande behöver exklusiv amning eftersom de inte har fått ytterligare intag. Till skillnad från fallet med bebisar som har trampat på ett år, kan de äta annan mat förutom bröstmjölk och dricker vanligtvis bara bröstmjölk på natten.
I grund och botten är fasta säkrare för mammor om den lilla har uppnått sex månaders ålder där barnet har fått ytterligare intag av annan mat och dryck än bröstmjölk.
Läs också: 3 unika traditioner för ammande mödrar i världen
Fastetips för ammande mammor
Det första och viktigaste tipset är att vara uppmärksam på ditt intag i gryningen. I gryningen, var uppmärksam på vad som är bra för mamman att konsumera. Maten och drycken som mamman konsumerar i gryningen blir en reserv av näringsämnen och kalorier under fastan. Därför bör mammor inte missa sahur-tiden.
Mödrar bör välja alla livsmedelsingredienser som är rika på näringsämnen. Jo, några exempel på rekommenderade livsmedel som spenat, broccoli, havre, morötter, sötpotatis och vitlök.
Citerat från hälsolinje, Dessa livsmedel är effektiva för att öka produktionen av bröstmjölk. Mammor kan även lägga till D-vitamintillskott i gryningen, vilket har visat sig vara bra för ammande mammor.
Om du behöver vitaminer och kosttillskott för att öka mjölkproduktionen och stärka ditt immunförsvar kan du köpa dem igenom . I applikationen finns det olika typer av vitaminer och kosttillskott att välja mellan. Du behöver inte krångla till att köa på apoteket, bara stanna kvar beställa då kommer mammans beställning att levereras cirka en timme till destinationen.
Inte bara mat som måste beaktas, mödrar måste dricka vatten eller vätskor som innehåller elektrolyter för att förhindra uttorkning. Under sahur eller iftar måste mammor konsumera tillräckligt med vätska för att ersätta vätskor som förloras under fastan.
Läs också: 4 Hälsoproblem som ofta upplevs av ammande mödrar
Det sista fastetipset för ammande mammor är att få tillräckligt med vila för att förhindra att mamman upplever energibrist. Mammor kan dra nytta av tiden att sova under dagen för att spara energi. Minska dessutom ansträngande aktivitet och motion under fastan så att mamman inte är för trött.
