, Jakarta – Under graviditeten behöver mödrar tillgodose de näringsämnen som behövs för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Det är därför gravida kvinnor uppmuntras att äta mycket hälsosam mat som är rik på näringsämnen. Tja, fisk är en typ av mat som starkt rekommenderas att konsumeras under graviditeten. Detta beror på att fisk har en mängd olika näringsinnehåll som är bra för gravida kvinnor, så att äta fisk regelbundet kan ge många hälsofördelar för både mor och barn. Men mödrar måste också vara försiktiga när de väljer den fisk som ska konsumeras. Anledningen är att vissa typer av fisk innehåller mycket kvicksilver som kan vara skadligt för fostret. Kom igen, ta reda på vilka typer av fisk som är bra för gravida kvinnor.
Egentligen är alla typer av fisk bra för gravida kvinnor. Fisk är en typ av hälsosam mat som är låg i mättat fett, men rik på protein. Dessutom har fisk också ett viktigt näringsämne för mammor att få i sig under graviditeten, nämligen omega-3-fettsyror. Denna typ av omättade fettsyror spelar en viktig roll i utvecklingen av hjärnceller, nerver och barnets ögon i livmodern. Vissa fiskar innehåller också ganska kompletta vitaminer och mineraler som är användbara för att hålla moderns kropp frisk. Det är därför hälsoexperter starkt rekommenderar gravida kvinnor att äta fisk. Följande typer av fisk är bra för gravida kvinnor:
1. Lax
Lax är känd som den bästa fisken för gravida kvinnor. Anledningen är att lax är en typ av fisk med högt innehåll av omega-3-fettsyror. Förutom utvecklingen av fostrets hjärna och nerver är omega-3-fettsyror också användbara för att förebygga för tidigt födda barn, förhindra att barn får allergier och göra hjärtat friskt för mödrar och barn. Detta är fördelen med att äta fisk för gravida kvinnor. Kvicksilverhalten i lax är också relativt låg, så den är säker för konsumtion av gravida kvinnor.
2. Tonfisk
Förutom lax är tonfisk också en bra källa till omega-3-fettsyror och innehåller även DHA, EPA och omega 6. Innehållet av DHA spelar en roll för att förebygga missfall hos gravida kvinnor, medan EPA hjälper till att bilda av blodkroppar och ger näring till hjärtat. Andra näringsämnen som också finns i tonfisk är protein, vitamin A, vitamin D, kolin, fosfor, järn, zink, magnesium och kalium.
Även om tonfisk är en bra typ av fisk för gravida kvinnor måste mängden konsumtion begränsas. Detta beror på att tonfisk innehåller mer kvicksilver än andra typer av fisk.
3. Sardiner
Andra typer av fisk som är bra för gravida kvinnor är sardiner. Denna fisk innehåller också DHA och EPA som kan hjälpa fostertillväxten hos gravida kvinnor. Andra fördelar med att äta sardiner för gravida kvinnor är att förebygga sköldkörtelsjukdom med dess jodhalt, användbart för bentillväxt, och stärka immunförsvaret hos gravida kvinnor eftersom det innehåller vitamin D. Det är därför det är mycket viktigt att äta fisk för gravida kvinnor.
4. Makrill
Makrill är också en typ av fisk för gravida kvinnor. Det visar sig att omega-3-innehållet i makrill är tre gånger större än lax, du vet. I 100 gram makrill finns en omega-3-halt på 2,2 gram. Makrill är också rik på vitaminer och mineraler. Men mödrar måste också begränsa konsumtionen av denna fisk eftersom kvicksilverhalten är ganska hög.
5. Guldfisk
Fisk som är lätt att få tag i överallt är också mycket bra för konsumtion av gravida kvinnor. För förutom att vara frisk är guldfisk inte heller förorenad av kvicksilver, så gravida kvinnor kan äta det utan att oroa sig.
Att äta fisk för gravida kvinnor rekommenderas starkt i mängden 1-2 portioner på en vecka. För att ta reda på vilka typer av näringsämnen som är viktiga under graviditeten, fråga bara din läkare via appen . Gravida kan kontakta läkare via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
Läs också:
- Gravida kvinnor som är sugna på sushi, kan jag?
- Topp 5 näringsämnen som mödrar behöver under graviditeten
- 5 livsmedel som gravida kvinnor bör undvika
