, Jakarta – Att ha en utspänd mage stör ofta ditt utseende och gör att du känner dig osäker. Förutom att köra en diet är träning ett effektivt sätt att minska magomfånget. Att träna regelbundet, hålla en hälsosam kost och leva en hälsosam livsstil kommer garanterat att få din mage att krympa.
Normalt rekommenderas en person att träna regelbundet minst 5 gånger i veckan med en varaktighet på minst 30 minuter vardera. Jo, när du planerar att minska din magomfång måste du naturligtvis välja rätt typ av träning. Detta är recensionen.
läsa Jför: Följ denna Freeletics-rörelse för att krympa magen
Kraftfulla övningar för att krympa magen
Rapportering från Healthline-sidan är att följande typer av träning garanterat är effektiva för att snabbt krympa magen, nämligen:
1. Högintensiv intervallträning (HIIT)
En studie publicerad i US National Library of Medicine National Institutes of Health fann att HIIT var effektivare för att minska magfett än traditionell konditionsträning. Denna typ av konditionsträning involverar perioder av högintensiv träning, som löpning, cykling, följt av en rad lågintensiva aktiviteter medan pulsen fortsätter att accelerera.
2. Planka
Det är allmänt känt att plankor är effektiva för att krympa magen. Anledningen är att plankan tränar magmusklerna och musklerna som omger magen och hjälper till att stödja en sund hållning. Börja i position armhävningar med händerna vid sidorna och fötterna axelbrett isär. För mer komfort, gör denna övning på en tunn yogamatta eller annan bekväm, mjuk yta.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
För att göra detta, andas först in och börja sedan lyfta kroppen med armarna tills de är parallella med golvet. Försök att stabilisera din kropp i plankpositionen så länge som möjligt samtidigt som du tar långsamma andetag. Prova den här övningen genom att öka varaktigheten för varje set. Gör det första setet i 30 sekunder och öka en minut i nästa.
3. Yoga
Yoga är en mycket effektiv typ av träning för att minska storleken på magen. Förutom att kunna bränna kalorier effektivt, hjälper yoga också att hantera stress. Börja med yoga under överinseende av en instruktör eller genom att följa en yogaövning hemma.
Sättet att krympa magen snabbare är konsumtionen av mat rik på fiber. Fråga en dietist om en säker diet för att krympa magen. Du kan kontakta en nutritionist när som helst och var som helst via Chatt, och Röst/videosamtal.
4. Stående Oblique Crunch
Stående Oblique Crunch syftar till att bygga musklerna på sidorna av kroppen. Att dra åt dessa muskler gör magen mindre och viktigast av allt ger en fastare och starkare midja. Börja stå, använd 2-4 kg vikt.
Balansera sedan vänster arm genom att röra vid huvudet och sänk den högra armen långsamt samtidigt som du håller kroppen stadig. Försök att inte röra dina höfter när du sträcker dig mot golvet.
Läs också: För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips
Efter att ha gjort några set, byt till motsatt sida för samma antal set. Detta är ett bra alternativ till traditionella crunches om du har ont i ryggen eller har svårt att ligga på golvet.
