Hälsa

Upplever du spänningshuvudvärk? Det här är enkla tips att övervinna

Jakarta - Har du någonsin upplevt eller upplever du spänningar i ditt huvud, som att det finns ett rep som binder båda sidor av ditt huvud? Om så är fallet kan detta vara ett tecken på spänningshuvudvärk. Spänningshuvudvärk skiljer sig från annan huvudvärk. Huvudsymtomet är smärta, såsom tryck på pannan, båda sidor av huvudet eller bakhuvudet.

Tja, denna smärta kommer att förvärras när den drabbade reser sig från liggande ställning. I vissa fall kan denna smärta stråla ut till andra områden. Till exempel till tinningarna, baksidan av nacken, till axlarna.

Frågan är hur man hanterar spänningshuvudvärk? Nyfiken? Här är hela recensionen.

Läs också: Spänningshuvudvärk varje dag, vad är fel?

1. Vila i det mörka rummet

Vila i ett mörkt och tyst rum kan vara ett sätt att hantera spänningshuvudvärk. Anledningen är att personer med spänningshuvudvärk i allmänhet är känsliga för ljus och ljud. I mörkret låter du de spända musklerna slappna av på egen hand.

2. Hantera stress

Stress kan också utlösa spänningshuvudvärk. Försök därför att hantera stress först. Vi kan göra många saker för att lugna sinnet. Utgå från meditation, djupandningsövningar eller prova sporter som yoga. Viktigast av allt, försök att lära dig att identifiera och undvika stressfaktorer som kan utlösa huvudvärk.

3. Massera templen och små sträckor

När en spänningshuvudvärk slår till, försök att ta några minuter för att massera tempelområdet och göra små sträckningar. I National Institutes of Health - MedlinePlus nämnde, kan avslappnande massage hjälpa till att minska symptomen på spänningshuvudvärk.

Avslappning i form av massage är tänkt för att spända muskler ska kunna slappna av igen. Massera eller sträck även musklerna som känns spända, såsom nacke och händer.

Läs också: 5 orsaker till rygghuvudvärk

4. Spela in tiden

Försök att föra en dagbok som innehåller spänningshuvudvärken vi upplever. Enligt experter vid National Institutes of Health - MedlinePlus är den här metoden väldigt användbar, du vet.

Till exempel, när inträffade det, maten eller drycken som konsumerades innan spänningshuvudvärken dök upp eller aktiviteterna som utfördes innan huvudvärken slog till. Dessa enkla saker kan hjälpa din läkare att identifiera orsaken till en spänningshuvudvärk.

5. Komprimera med varmt eller kallt vatten

Försök bara använda en varm kompress för att slappna av i axel- och nackområdet. Detta syftar till att minska muskelspänningar som orsakar huvudvärk. För kallvattenkompresser, applicera inte is direkt på hårbotten. Försök att slå in is i en ren handduk eller applicera den på det drabbade området av huvudet.

6. Se till att äta och dricka tillräckligt

Glöm inte, hunger och uttorkning kan utlösa spänningshuvudvärk. Se därför till att kroppen får båda dessa saker. Om du känner att du inte dricker tillräckligt eller om du hoppar över måltider, försök att dricka eller äta för att lindra huvudvärken.

7. Begränsa koffein

Det kan tyckas konstigt, för ibland orsakar kaffe också huvudvärk. Men enligt experter kan koffeinhalten lugna ett spänt nervsystem. Men inte i stora mängder, bara ett glas för att lindra huvudvärk.

Läs också: Det här är 3 olika platser för huvudvärk

8. Ändra vanor

Självsäkerhet i huvudvärk kan också utlösas av vanor som vi inte är medvetna om. Tja, vissa vaneförändringar kan hjälpa till att lindra denna huvudvärk. Till exempel att använda en kudde som är mjukare och bekvämare, och att ändra sovställning. Dessutom, om du spenderar mycket tid framför datorn, försök att ta dig tid att vila. Vi kan sträcka på nacke, rygg och axlar mellan arbetet.

9. Kokt potatis

Kalium kan vara ett naturligt smärtstillande medel, inklusive huvudvärk. Kom ihåg att kaliumbrist kan orsaka huvudvärk eller andra besvär. Potatis innehåller mycket kalium, så den kan användas för att lindra spänningshuvudvärk. Vi rekommenderar att du konsumerar kokt potatis, inte stekt.

10. Smärtstillande

Smärtstillande medel är ett vanligt sätt att hantera spänningshuvudvärk. Personer med spänningshuvudvärk kan ta en kombinerad smärtstillande medel. Till exempel paracetamol med koffein som rekommenderas av Panadol Extra. Denna kombination av läkemedel kan vara mer effektiv vid behandling av spänningshuvudvärk.

Panadol Extra kan också behandla feber, tandvärk och irriterande smärta i kroppen. Detta läkemedel säljs fritt på marknaden, så det måste användas klokt. Detta läkemedel kan tas 3-4 gånger om dagen, så mycket som 1 caplet. Samtidigt är den maximala dagliga konsumtionen 8 kapletter inom 24 timmar. Dessutom kan du enkelt köpa detta läkemedel i applikationen .

11. Avkoppling

Slutligen, hur man hanterar spänningshuvudvärk kan vara genom avslappning. Denna aktivitet kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk orsakad av stress. Hur? Vi kan prova många avslappningstekniker, från yoga, meditation, till huvudmassage.

Huvudvärk som inte försvinner? Eller har andra klagomål? Hur kommer det sig att du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Praktiskt, eller hur? Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal, kan du chatta med expertläkare när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!

Referens:

Mayo Clinic. Åtkomst december 2019. Sjukdomar och tillstånd. Spänningshuvudvärk.

MedlinePlus. Hämtad december 2019. Spänningshuvudvärk.

NHS. Hämtad december 2019. Spänningshuvudvärk.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found