“Avslappningstekniker är ett bra sätt att hjälpa mot vardagens stress. Denna metod kan hjälpa till att lugna ditt sinne, så att du kan känna dig mer avslappnad. Du kan inte bara lindra stress, avslappningstekniker som görs regelbundet kan också förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.”
, Jakarta – När du är trött och stressad är en av sakerna du kan göra att slå på tv:n och lägga dig i soffan eller sängen. Att titta på tv eller bara ligga ner minskar faktiskt inte de dåliga effekterna av stress.
Det mest effektiva sättet att lindra stress är att aktivera kroppens naturliga avslappningsrespons. Hur man aktiverar det genom att göra avslappningstekniker. Har du testat det förut? Om inte, kolla in följande recensioner.
Läs också: 4 tecken som dyker upp i kroppen när du är stressad
Avslappningstekniker för att lindra stress
Här är avslappningstekniker sammanställda från Harvard Health Publishing för att framkalla ett avslappningssvar och minska stress, nämligen:
1. Fokusera på andningen
Fokuserad andning är den enklaste tekniken, men den kan ha en kraftfull effekt. Sättet att göra det, måste du ta långa, långsamma och djupa andetag. Denna metod är känd som magandning. När du andas, försök att sakta släppa den störande känslan.
Andningsfokus kan hjälpa personer med ätstörningar att hjälpa dem att fokusera på kroppen på ett mer positivt sätt. Men den här tekniken kanske inte är lämplig för personer med hälsoproblem som gör andningen svårt, såsom andningssjukdomar eller hjärtsvikt.
2. Kroppsskanning
Denna teknik kombinerar fokuserad andning med progressiv muskelavslappning. Efter några minuters andning bör du fokusera på en kroppsdel eller muskelgrupp åt gången. Efter det, släpp den fysiska spänningen som du känner. Kroppsskanningar hjälper till att öka medvetenheten om kopplingen mellan sinnet och kroppen. Om du nyligen har genomgått en operation som påverkar din kroppsuppfattning kanske denna teknik inte är till mycket hjälp för dig.
3. Lugna sinnet med visualisering
Du behöver ett lugnande minne, en plats eller en upplevelse i ditt sinne för att hjälpa dig att slappna av och fokusera. Du kan söka efter appar och inspelningar uppkopplad av lugnande scener också om du har svårt att komma ihåg. Att lugna ditt sinne kan hjälpa dig att stärka din positiva syn på dig själv. Denna teknik är dock svår för dem med distraherande tankar.
4. Mindfulness Meditation
Denna övning innebär att sitta bekvämt, fokusera på andningen och föra sinnets uppmärksamhet till nuet utan att gå vilse i oro för det förflutna eller framtiden. Denna teknik anses vara användbar för personer som lider av ångest, depression och smärta.
Läs också: Lindra stress med meditation
5.Yoga, Tai Chi och Qigong
Dessa tre uråldriga metoder kombinerar rytmisk andning med en serie flytande ställningar eller rörelser. De fysiska aspekterna av dessa metoder erbjuder mentalt fokus för att hjälpa dig att distrahera dig från distraherande tankar.
Denna övning förbättrar också flexibiliteten och balansen. Men om människor vanligtvis är inaktiva, har hälsoproblem eller tillstånd som är smärtsamma eller invalidiserande, kan denna avslappningsteknik vara för svår.
6. Upprepad bön
För att göra denna teknik måste du be tyst och upprepa en kort bön eller en fras från bönen samtidigt som du övar fokuserad andetag. Denna metod kan vara särskilt intressant om religion eller andlighet betyder mycket för dig.
För att välja vilken teknik som fungerar bäst kan du behöva prova några av dessa tekniker. Försök att träna minst 20 minuter om dagen. Även om det bara tar några minuter kan den här tekniken hjälpa. Ju längre och oftare du tränar denna avslappningsteknik, desto större fördelar och desto mer stress kan du hantera.
Läs också: 4 sätt att bibehålla mental hälsa även när du är stressad
Det lindrar inte bara vardagsstress och ångest, regelbunden träning kan också bidra till att förbättra sömnen, förbättra energi och humör och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
Om stressen du upplever är tillräckligt stor och du har svårt att klara dig själv bör du be om hjälp från proffs. Du kan gå till psykolog eller psykiater genom att boka tid på det sjukhus du väljer genom ansökan . Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på App Store och Google Play.
