, Jakarta – Högt blodtryck eller högt blodtryck är en sjukdom som kan vara roten till olika andra allvarliga hälsoproblem. För att sänka blodtrycket som är för högt, ordinerar läkare vanligtvis blodtryckssänkande läkemedel. Men faktiskt, det finns olika naturliga sätt som kan göras för att behandla högt blodtryck, du vet.
Några naturliga sätt att behandla högt blodtryck som kommer att diskuteras efter detta kan du prova. Men det betyder inte att du kan ignorera de läkemedel som rekommenderas av läkaren, ja. Fortsätt att ta läkemedlet som läkaren ordinerat, och gör några av följande naturliga sätt som en kompletterande behandling för att stödja sänkning och stabilisering av blodtrycket:
Läs också: 5 tecken på människor som kan påverkas av högt blodtryck
1. Välj rätt mat
För att hålla blodtrycket stabilt och förhindra allvarliga komplikationer som kan uppstå måste personer med högt blodtryck noggrant välja rätt mat. Detta beror på att maten du äter kan påverka ditt blodtryck. Huvudregeln är: undvik salt, fettrik och förpackad mat.
Förutom att undvika dessa typer av livsmedel, behöver personer med högt blodtryck också öka mat med högt vitamin- och fiberinnehåll, såsom grönsaker, frukt, nötter, frön och fullkorn. Fibermat kan binda fett som kan utlösa en ökning av blodtrycket. Inte nog med det, personer med högt blodtryck behöver också livsmedel som innehåller mycket kalium, eftersom de kan hjälpa till att normalisera natriumnivåerna i kroppen, så att blodtrycket blir mer kontrollerat.
Om du fortfarande är förvirrad över vilken mat som är bra att äta och vilken som bör undvikas, kan du ladda ner Ansökan och gör en konsultation med en nutritionist via chatt. Glöm inte att alltid göra regelbundna hälsokontroller, för att kontrollera blodtryckets upp- och nedgångar.
2. Bibehåll ideal kroppsvikt
Fetma och högt blodtryck är den perfekta kombinationen för att öka risken för olika farliga sjukdomar. Därför, om du har högt blodtryck, bör du behålla en ideal kroppsvikt. Om du för närvarande är överviktig, börja gå ner i vikt.
För att övervikt indikerar att din kropp är full av fettavlagringar, som kan fastna i blodkärlen. Som ett resultat blir blodflödet inte jämnt och blodtrycket kommer att öka. Genom att gå ner i vikt kommer risken för ojämnt blodflöde på grund av fettavlagringar att minimeras, och automatiskt blir blodtrycket mer vakent.
Läs också: 3 träningstips för personer med högt blodtryck
3. Träningsrutin
Inte bara bibehålla kroppens övergripande kondition, regelbunden träning kan sänka högt blodtryck naturligt. Tänk dock på att för att kunna känna dessa fördelar måste du träna regelbundet.
Så du måste göra det till en bra vana eller daglig rutin. Generellt tar det 1-3 månaders regelbunden träning för att ha en positiv inverkan på blodtrycket. Träna minst 30 minuter varje dag, eller 150 minuter i veckan.
Inget behov av ansträngande och högintensiv träning. Du kan börja denna goda vana med lätt träning, som en lugn promenad runt huset eller cykling. Dessutom är det också viktigt att hålla fysisk aktivitet i dagliga aktiviteter, som att göra hushållssysslor själv eller välja att gå korta sträckor istället för att ta en motorcykeltaxi. uppkopplad.
4. Undvik stress
Kan stress utlösa ett ökat blodtryck? Ja. Vid stress kommer kroppen att frigöra hormonerna kortisol och adrenalin som kan göra blodkärlen smalare. Som ett resultat kommer blodflödet att blockeras och blodtrycket ökar. Så ju oftare du stressar, desto oftare kommer ditt höga blodtryck att återfalla. Undvik därför stress genom att ta dig tid att slappna av i kropp och sinne, genom att göra saker du tycker om.
5. Begränsa koffeinintaget
Koffein som finns i kaffe, te, läsk och choklad kan stimulera produktionen av olika hormoner i kroppen, vilket sedan påverkar blodtrycket. Därför bör du från och med nu begränsa ditt koffeinintag, och ersätta det med andra drycker eller livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler, som mjölk och fruktjuicer.
Läs också: Tips för att förhindra att blodtrycket stiger drastiskt
6. Sluta röka vanor
Du bör sluta röka vana som du upplever. Förutom att kunna öka risken för hälsoproblem i lungorna eller hjärtat kan vanan att röka också utlösa högt blodtryck.
7. Tillgodose vilobehov
Faktum är att blodtrycket sjunker när du sover. Av denna anledning är det mycket viktigt att tillgodose behovet av vila genom att uppmärksamma sömntiden. Ta för vana att gå och lägga dig i tid. Om du upplever sömnstörningar kontinuerligt är det ingen skada att fråga din läkare igenom . Tidig behandling gör verkligen ditt hälsotillstånd mer optimalt.
Det är några naturliga sätt att behandla högt blodtryck eller högt blodtryck. Glöm inte att alltid ha en hälsosam livsstil och kost för att förhindra högt blodtryck!
