Hälsa

Lär känna Intervallträning, en kort övning som gör dig smal

, Jakarta – Förutom att reglera kosten är träning också ett viktigt inslag för att gå ner i vikt för att få den idealiska kroppsvikten. Många tror att ju längre du tränar, desto mer kalorier förbränner du, vilket resulterar i betydande viktminskning.

Faktum är att du inte behöver träna länge för att få en smal kropp. Högintensiv intervallträning (HIIT) eller högintensiv träning på kort tid kan bränna ganska mycket kalorier och fett i din kropp utan att behöva spendera timmar.

Läs också: Här är de 10 bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning-2

Vad är det Högintensiv intervallträning?

HIIT är korta, högintensiva (ca 30 sekunder) träningspass, varvat med mindre intensiva träningspass över längre tidsperioder (ca 1 till 2 minuter). Till exempel, om promenader är din sport och du är vid god hälsa, kan du lägga till joggning kort när du går. Om du inte är vältränad kan du ta en lugn promenad medan du då och då varvas med rask promenad på kort tid.

Upprepning är också nyckeln till denna typ av träning. Du väljer till exempel att springa sprinta i 20 sekunder och fortsätt sedan att gå i 60 sekunder. Upprepa detta fem gånger i rad.

HIIT-fördelar för hälsan

Oavsett om du är nybörjare inom träning eller är en vanlig motionär, intervallträning kan hjälpa dig att göra din träningsrutin mer intressant. Här är fördelarna:

  • Bränn fler kalorier

Ju hårdare du tränar, desto fler kalorier kan du bränna, även om du ökar intensiteten bara några minuter åt gången.

  • Spara tid

Många säger att de inte tränar för att de inte har tid. Tja, genom att göra högintensiv intervallträning , kan du göra ett effektivt träningspass på kortare tid än vanlig kardiovaskulär träning. Du kan till exempel genomföra ett träningspass på cirka 15 till 20 minuter, eller till och med mindre, än ett vanligt träningspass som tar upp till 40 minuter.

  • Öka aerob kapacitet

När din kardiovaskulära styrka ökar blir du starkare för att träna längre eller med högre intensitet. Tänk dig, du kanske kan avsluta Spår en promenad som normalt tar 60 minuter tog bara 45 minuter. Du kan också bränna fler kalorier genom att hålla den gångtakten i 60 minuter.

  • Förebygga olika sjukdomar

Med starkare kardiovaskulär hälsa slipper du också risken för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

  • Förhindra tristess

Att öka intensiteten i korta intervaller kan ge variation till din träningsrutin, så att du inte blir uttråkad.

Läs också: Detta är en säker sport att utöva under corona-pandemin

Val av intervallträning

Du kan göra intervallträning med olika typer av träning, såsom promenader, löpning, cykling eller simning. Om du vill bränna fler kalorier rekommenderas följande typer av träning:

  • Tabata-metoden

Tabatametoden initierades av en japansk forskare som upptäckte det intervallträning öka sin energiintensitet. I grund och botten använder denna metod en kombination av flera rörelser i ett 20-minuters träningspass.

Du kan välja fyra drag, som t.ex hoppjack , knäböj, armhävningar och planka . Gör dessa fyra rörelser i 20 sekunder vardera med 10 sekunders vila varvat.

  • Burpees

Denna enkla men stärkande övning kan snabbt träna hela din kropp, speciellt det kardiovaskulära systemet.

Hur man gör, börja med att stå upprätt, sätt dig sedan på huk och placera händerna på golvet framför dig. Sparka sedan snabbt tillbaka benen i en position armhävningar . Sänk sedan ner bröstet för att göra armhävningar . Lyft upp bröstet igen, återgå sedan till en knäböj, stå upp och hoppa sedan högt. Upprepa 15 gånger för en uppsättning.

Läs också: 6 sporter som förbränner flest kalorier

För dig som är ny på att träna bör du bara träna ett pass varje vecka. Men om du är van att göra intervallträning , kan du göra en till tre gånger i veckan. Försök att hålla varaktigheten på cirka 10-20 minuter för maximalt resultat.

Det är förklaringen till intervallträning som du kan försöka få en smal kropp. Du kan också fråga om kost och träning till experterna genom applikationen . Kom igen, ladda ner just nu.

Referens:
Mayo Clinic. Tillträde 2020. Uppgradera ditt träningspass med intervallträning.
Mycket bra. Tillgänglig 2020. 10 bästa intervallträningsövningar.
Aktiva. Åtkomst 2020. Vad är Tabata Training?