, Jakarta – Humörsvängningar, aka plötsliga förändringar i humör, är saker som kan attackera vem som helst när som helst. Detta tillstånd sägs dock vara mer benäget att attackera kvinnor som är i sin menstruation. Varför är det så? Så, hur kan man övervinna humörsvängningar under menstruationen? Ta reda på svaret här!
Generellt definieras humörsvängningar som förändringar i humöret som känns tydligt och uppstår plötsligt. Även om det kan uppstå när som helst, sägs det att humörsvängningar lättare kan uppstå under mens. Han sa att detta är relaterat till hormonella förändringar som inträffar i en kvinnas kropp under menstruationscykeln.
Läs också: Detta är skillnaden mellan humörsvängningar och borderline personlighetsstörning
Att övervinna humörsvängningar under menstruationen
Det är obestridligt, hormonella förändringar hos kvinnor kan påverka humör eller humör, inklusive under menstruation. Detta kan göra det lättare för kvinnor att känna sig ledsna, irriterade eller till och med arga före eller under sin menstruation. Humörsvängningar under menstruationen är ofta svåra att förklara, men de kan påverka kvinnor djupt.
Humörsvängningar under menstruationen är ofta förknippade med Premenstruellt syndrom (PMS). Detta tillstånd kan orsaka symtom som inkluderar känslor av sorg, ångest, att känna sig arg. Vid ett tillfälle kan du vakna och känna dig glad eller helt enkelt. Men på bara några timmar kan humörsvängningar göra att humöret tar en väldigt dålig vändning.
Tyvärr är det hittills inte känt exakt vad som orsakar humörsvängningar under menstruationen. Detta tillstånd är dock ofta förknippat med hormonella förändringar som uppstår under menstruationen. Under menstruation sker en minskning av nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron vilket kan utlösa fysiska och känslomässiga symtom. Detta tillstånd påverkar också serotoninnivåerna i kroppen.
Serotonin spelar en roll för att reglera humör, sömnmönster och aptit. När serotoninnivåerna är för låga kan kvinnor uppleva känslor av sorg, humörförändringar, sömnstörningar och ökad aptit. Detta är vad som kallas orsaken till att kvinnor som har mens att äta mer. Så, hur kan man övervinna humörsvängningar under menstruationen? Här är vad du kan göra för att lösa det:
Läs också: Instabilt humör märken Tröskel personlighetsstörning
1. Konsumtion av hälsosam mat
Ett sätt att förbättra humöret är att äta hälsosam och utsökt mat, särskilt de som innehåller mycket kalcium. Detta intag kan faktiskt hjälpa till att förbättra humöret. För att övervinna humörsvängningar under menstruationen, försök att konsumera mjölk, yoghurt, ost och gröna grönsaker. Det rekommenderas också att äta mat rik på vitamin B6, såsom fisk, kyckling och frukt.
2. Träning
Att vara aktiv kan också bidra till att minska risken för humörsvängningar under menstruationen. Vänj dig vid lätt träning under menstruationen, minst 30 minuter varje dag.
3. Få tillräckligt med sömn
Att övervinna humörsvängningar under menstruationen kan också göras genom att vila kroppen. För att tillståndet inte ska förvärras, se till att alltid få tillräckligt med sömn på natten, vilket är cirka 7-8 timmar på en dag.
4. Hantera stress
Stress som inte hanteras på rätt sätt kan göra humörsvängningar under menstruationen värre. Försök därför att alltid hantera stress bra, ett sätt är att göra meditation.
Läs också: Vad är skillnaden mellan bipolär och humörsvängning?
Om humörsvängningarna är extrema och mycket besvärande, tveka inte att söka professionell hjälp. Du kan använda appen att prata med en psykolog om humörsvängningar under mens. Det är lättare att kontakta experterna via Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store och Google Play!
