, Jakarta - Hjärtfrekvens är ett mått på hur många gånger hjärtat slår på en minut. Tänk på att storleken på hjärtfrekvensen kan vara ett viktigt riktmärke för hälsan hos en persons hjärtmuskel. Att räkna din puls hjälper dig att se ditt hjärtas allmänna hälsa, både under träning och när du lider av sjukdom.
En normal hjärtfrekvens för vuxna varierar från 60 till 100 slag per minut. Generellt är hjärtfrekvensen lägre i vila, vilket innebär effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär kondition. Så, hur beräknar du en normal puls?
Läs också: Hjärtklaffstörningar leder till döden, verkligen?
Hur man beräknar normal hjärtfrekvens
En normal puls är vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Denna storlek kan vara olika för varje person. Barn tenderar att ha högre puls än vuxna.
Den bästa tiden att mäta din normala puls är precis efter att du gått upp ur sängen på morgonen, innan du börjar röra dig eller dricker koffein. Hur man beräknar puls är ganska enkelt. Du behöver bara kontrollera pulsen med fingrarna, antingen på handleden eller på sidan av halsen.
- På handleden, tryck försiktigt pek- och långfingret på ena handen på den motsatta handleden, precis under tumbasen.
- Vid nacken, tryck lätt på sidorna av halsen, strax under käkbenet.
- Räkna antalet slag på 15 sekunder och multiplicera med fyra. Det är ditt hjärtslag.
Läs också: Detta är orsaken till hjärtklaffssjukdom hos vuxna
För en mer exakt mätning måste du upprepa flera gånger och använda medelvärdet av de tre mätningarna. För normal hjärtfrekvensmätning måste du följa dessa steg:
- Mät inte din puls inom en till två timmar efter träning eller en stressig händelse. Pulsen kan förbli hög efter ansträngande aktivitet.
- Vänta en timme efter att du har konsumerat koffein, vilket kan orsaka hjärtklappning och ökad hjärtfrekvens.
- Mät inte din puls efter att du har suttit eller stått länge. Detta kan påverka hjärtfrekvensen.
Du kan använda olika typer av pulsmätare för att kontrollera din puls. Ett alternativ som kan användas är en digital konditionsspårningsenhet. Dessutom är det mest pålitliga verktyget att använda en elektronisk pulssensor som visar hjärtfrekvensen.
Nu finns det många olika applikationer i smartphone som kan beräkna pulsen. Löpband , elliptiska maskiner och annan träningsutrustning som finns i gym inkluderar vanligtvis också handhållna pulsmätare.
Enheten förlitar sig på spårmängder av svett från handflatan och metallen på greppet för att upptäcka den elektriska signalen från hjärtslag. Men många experter rekommenderar inte detta verktyg eftersom resultaten vanligtvis inte är korrekta.
Läs också: Trött ofta? Kan vara ett symptom på hjärtklaffsjukdom
För att beräkna den ungefärliga maxpuls som tillåts under träning kan du använda en formel, som är 220 minus din ålder. Till exempel, om du är 45 år gammal, uppskatta ditt maximum till 175 slag per minut (220 - 45 = 175). Du kan sedan använda denna mätning under träning, så att du kan hålla din puls från att överskrida maxgränsen under träning
Det mest exakta sättet att fastställa en sann normal hjärtfrekvens är att delta i ett graderat träningstest övervakat av en läkare. Vi rekommenderar att du pratar med läkaren via appen innan du startar programmet. Speciellt om du är inaktiv eller har en historia av hjärt- eller lungproblem.
