, Jakarta – En indikator på att vara smal för kvinnor är att ha en liten mage och lår. Även om kroppen överlag är smal är det inte ovanligt att kvinnor fortfarande saknar självförtroende och känner att vissa kroppsdelar, särskilt låren, fortfarande är ganska stora. Du är en av dem?
Att få den perfekta kroppsformen kräver ibland extra ansträngning. Dessutom finns det vissa kvinnor som har svårt att minska sina kroppsdelar. Som mest erkänner kvinnor att det är ganska svårt att krympa låren. Jo, det visar sig att det finns flera typer av träning som kan göras för att krympa låren, du vet! Något?
1. Jogging
En av hemligheterna med att få smala lår är att göra fysiska övningar som gör den nedre delen, nämligen benen, i fokus. En av dem är genom att jogga. Denna typ av träning är känd för att vara effektiv för viktminskning. Självklart kommer även låren och vaderna att bli mindre eftersom i denna övning är benen i fokus och de kroppsdelar som rör sig mest.
Läs också: 5 minuters träning före sänggåendet för perfekta lår
2. Cykling
När du cyklar kommer benen inklusive låren och vader att röra sig mer aktivt för att trampa. Jo, det är anledningen till att cykling är lämplig som en typ av lårbantningssport. Inte nog med det, regelbunden cykling har också visat sig ge goda fördelar för kardiovaskulär hälsa och effektivt minska en persons risk för depression.
Läs också: Hur man sänker depression genom att cykla
3. Traditionell knäböj
Du kan göra denna rörelse genom att stå rakt, öppna sedan dina ben tills de är parallella med dina axlar. Sträck sedan ut armarna framför bröstet. När positionen är bekväm, spänn dina magmuskler och andas sedan in.
Efter det böjer du båda benen och trycker baken, som läget när du vill sitta. Sänk sedan ner kroppen till en halv knäböj eller parallellt med knäna. Håll denna position och se till att din rygg och axlar är raka.
Andas ut samtidigt som du behåller denna position. Efter ett tag, återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa rörelsen flera gånger tills låren och benen känns spända.
4. Utfall
Denna typ av träning är den enklaste lårmuskeluppbyggande övningen, men är ganska effektiv. Faktum är att göra utfall regelbundet kan hjälpa till att stärka lår- och sätesmusklerna. För att göra detta, stå med fötterna axelbrett isär.
Kliv sedan eller placera en fot lite längre fram. Sänk sedan långsamt ner kroppen till knähöjd eller bilda en 90-graders vinkel. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen, som står rakt upp.
Upprepa rörelsen på det andra benet. Gör denna rörelse flera gånger i 5 till 10 minuter eller beroende på kroppens förmåga.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
5. Två tredjedelar Jump Squat
Sprid benen i linje med axlarna och håll kroppen rak. Placera sedan armarna vid dina sidor. Efter det, börja sänka kroppen som om du skulle göra en knäböj. När din kropp är i en nästan hukande position, hoppa upp och lyft upp armarna.
När du landar, se till att din kropp är tillbaka i sin ursprungliga position. Upprepa denna rörelse minst 20 gånger i en uppsättning. Gör så mycket som 3 set varje dag för att få drömlåret.
Under träning, se till att inte pressa dig själv så att du inte blir lätt sjuk. Glöm inte att ta kosttillskott eller ytterligare vitaminer för att öka uthålligheten. Det är lättare att köpa vitaminer eller andra hälsoprodukter i appen . Med leveransservice , beställningen skickas hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
