Hälsa

Dessa 7 livsmedel med högt vitamin B12-innehåll

, Jakarta - Vitamin B12-intag behövs av kroppen, varav en är för att hjälpa bildandet av röda blodkroppar och upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Ett sätt att tillgodose dessa näringsbehov är att äta vissa livsmedel. Faktum är att det finns livsmedel som är kända för att innehålla höga mängder vitamin B12.

Människans behov av vitamin B12-intag kan variera beroende på deras ålder. Ett sätt att tillgodose behoven av vitamin B12 är att äta vissa typer av mat. Om det kombineras med en hälsosam livsstil, kan konsumtion av livsmedel som innehåller denna typ av vitamin hjälpa till att upprätthålla kroppens allmänna hälsa.

Läs också: Mat att äta för personer med vitamin B12 och folatbristanemi

Livsmedel som innehåller vitamin B12

Det finns olika typer av livsmedel som naturligt innehåller vitamin B12 och är bra att äta, inklusive:

1. Skaldjur

En typ av mat som kan konsumeras för att tillgodose behoven av vitamin B12 är skaldjur skaldjur . Det finns flera typer av skaldjur som kan konsumeras, såsom skaldjur, krabba, lax och sardiner och tonfisk.

2. Nötkött

Förutom skaldjur kan du även äta nötkött som är rikt på vitamin B12. Dessutom innehåller nötkött även järn och protein. Även om det innehåller många näringsämnen, bör du undvika överdriven konsumtion av nötkött. Detta beror på att dessa livsmedel kan öka kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar.

3. Kyckling

Förutom nötkött kan du även få vitamin B12 från kyckling. Försök att äta grillat kycklingbröst regelbundet. Förutom vitamin B12 är denna mat också rik på protein som kan hjälpa till att bränna fett i kroppen.

4. Mjölk

För att tillgodose behovet av vitamin B12 i kroppen kan du prova att konsumera lättmjölk. Förutom att tillgodose behoven av vitamin B12, kan regelbunden intag av lättmjölk också hjälpa till att tillgodose det kalcium och D-vitamin som kroppen behöver.

5. Yoghurt

Ett annat livsmedel som kan hjälpa till att tillgodose behoven av vitamin B12 är yoghurt. Dessutom innehåller yoghurt också mycket kalcium, magnesium och protein som kan hjälpa till att förebygga diabetes och minska risken för högt blodtryck. Innehållet av probiotika i yoghurt är också bra för matsmältningen.

6. Ägg

Ägg är känt som en källa till protein, men det kan också konsumeras för att tillgodose behovet av vitamin B12 i kroppen. Dessutom kan regelbundet ätande av ägg också ge D-vitaminintag som kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium och bibehålla benstyrkan.

Läs också: 5 typer av matintag för personer med anemi

7. Annan mat

Vitamin B12 finns också i andra typer av mat, som tång, svamp och tempeh. Denna typ av mat kan vara ett alternativ för personer som följer en vegetarisk kost.

Det är mycket viktigt att alltid tillgodose behoven av vitamin B12 i kroppen. Detta beror på att brist på näringsintag kan göra att kroppen lätt känner sig trött, upplever stickningar, störningar i nervsystemet, suddig syn, anemi, depression och till och med demens.

Ta reda på mer om fördelarna med vitamin B12 och vilka typer av mat som bör konsumeras genom att fråga läkaren i appen . Läkare kan lätt kontaktas via Video/röstsamtal och Cha t, när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!

Referens:
WebMD. Åtkomst 2020. Vitamin B12: Vad du ska veta.
Harvard Medical School. Åtkom 2020. A-listan för vitamin B12-källor.
Hälsa. Åtkomst 2020. 15 livsmedel som innehåller mycket vitamin B12.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found