, Jakarta – Ryggsmärta är ett vanligt problem som ofta stör många människor i deras dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det många huskurer som kan användas för att lindra besvärande ryggsmärtor. Kom igen, ta reda på förklaringen nedan.
Cirka 80 procent av vuxna har upplevt ryggsmärtor minst en gång i livet. Ryggsmärta kan uppstå var som helst längs ryggraden, från ländryggen (nedre ryggen) till nacken. Lumbal muskel stukningar eller stammar är den vanligaste orsaken till smärta i ländryggen.
Ryggens och ryggradens muskler stödjer det mesta av vår kroppsvikt. Dessutom använder vi också ofta dessa muskler för att röra på oss när vi utför dagliga aktiviteter, som att sitta, stå och gå. Det är därför rygg- och ryggmusklerna är benägna att få spänningar eller stelhet vilket resulterar i ryggsmärtor.
Om du upplever symtom på ryggsmärtor, tveka inte att fråga din läkare direkt rekommenderas nedan:
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Ortoped- och traumaspecialist som aktivt servar patienter på Hermina Pasteur sjukhus. Doktor Alvin Danio fick sin specialistexamen efter att ha avslutat sin utbildning vid Padjadjaran University, Bandung.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Ortopedisk och traumatologisk specialist som aktivt betjänar patienter på National Hospital Surabaya och Mitra Keluarga Hospital Kenjeran. Doktor Pramono Ari fick sin specialistexamen efter att ha avslutat sin utbildning vid Airlangga University, Surabaya. Han är också medlem i Indonesian Association of Orthopedic and Traumatology Specialists.
Läs också: 6 sjukdomar som kan orsaka ryggsmärtor
Receptfria läkemedel, som t.ex ibuprofen eller paracetamol kan tas för att lindra smärta. Men det finns också naturliga sätt som du kan göra för att lindra ryggsmärtor.
1. Sov i en bra ställning
Ryggsmärtor kan göra det svårt för dig att sova. Men att inte få tillräckligt med sömn kan också göra din ryggsmärta värre. En dålig sovställning kan också göra tillståndet värre.
Försök därför ligga på sidan. Lägg sedan en kudde mellan knäna för att hålla ryggraden i ett neutralt läge och därigenom lindra spänningar i ryggen. Om du vill sova på rygg, lägg en kudde under knäna. Se till att du sover på en bekväm madrass.
2. Lätt träning
Det kan vara svårt för dig att resa dig och röra på dig när ryggsmärtor slår till. En kort promenad, yoga, simning eller annan lätt träning kan dock ofta hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
Detta beror på att träning kan slappna av spända muskler och frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel.
Du kanske också vill överväga att starta en träningsrutin, inklusive styrketräning och stretching, för att hålla dina muskler flexibla och starka. Regelbunden träning kan förhindra att ryggsmärtor återkommer i framtiden.
3. Behåll god hållning
Om dina föräldrar ofta påminner dig om att inte böja dig, gör det. För att luta sig kan förvärra ryggsmärtor, speciellt om du sitter länge. Så sitt rakt upp med axlarna avslappnade och kroppen stödd av stolsryggen. Prova att lägga en liten kudde mellan ländryggen och stolen. Håll fötterna platt på golvet.
4. Kall och varm kompress
Att regelbundet applicera en ispåse på det smärtsamma området av ryggraden kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation från skadan. Gör detta flera gånger om dagen, i 20 minuter åt gången. Efter några dagars användning av en kall kompress, byt till en varm kompress. Applicera en värmedyna eller varm handduk för att slappna av musklerna och öka blodflödet till det drabbade området. Du kan också prova ett varmt bad för att slappna av.
Läs också: Detta är en medicinsk åtgärd för att övervinna kronisk ryggsmärta
5. Prova Stretching
Några av följande sträckningar kan också hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Gör varje sträckning i 30 sekunder eller så länge det känns bekvämt.
- Rörande tår. Förutom att kunna sträcka på baksidan av låren, kan böja sig framåt, nå till tårna också hjälpa till att slappna av musklerna i nedre delen av ryggen.
- Kobra pose. Ligg på mage med händerna nere vid axlarna, lyft sedan långsamt bröstet så att toppen av huvudet pekar mot taket.
- Barns pose. Sitt på hälarna med knäna höftbrett isär, luta dig sedan framåt för att vila huvudet på golvet och sträck ut armarna framför huvudet.
Läs också: Övervinna ryggsmärtor genom att göra dessa 4 rörelser
Tja, det är de sätt du kan göra för att lindra ryggsmärtor. Du kan också applicera en muskelkräm för att lindra ryggsmärtor orsakade av dagliga vanor. Köp grädden på bara. Du behöver inte bry dig om att lämna huset, beställ bara genom applikationen och din medicin kommer att levereras inom en timme. Så vad väntar du på? Kom igen, ladda ner just nu på App Store och Google Play.
