, Jakarta – Att ofta sova för sent på natten gör inte bara att din morgon inte är optimal, utan kan också ha en inverkan på den allmänna hälsan. Människor som stannar uppe sent har en högre risk att utveckla diabetes och är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar.
Att ha en vana att sova sent på natten kan också påverka humör och utlöser stress. Att få en god nattsömn hjälper dig att känna dig utvilad, förbättra din mentala skärpa och känslomässiga välbefinnande. Mer information om farorna med att sova sent kan du läsa här!
Bli snabbt sjuk tills huden är lös
Brist på sömn kan sänka din sexlust, försvaga ditt immunförsvar, få dig att tappa fokus och leda till viktökning. Det här är andra faror med att vara uppe för sent på natten som du behöver veta:
Läs också: Att vara uppe sent kan ofta orsaka narkolepsi?
1. Bli sjuk snabbt
Brist på sömn kan störa kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar, vilket gör att du blir mer benägen att bli sjuk.
2. Gör hjärtat trött
Enligt hälsodata publicerade av European Heart Journal Att ha en vana att sova för sent på natten har visat sig ha en negativ inverkan på hjärthälsa, särskilt kranskärlssjukdom och stroke.
Läs också: Kan sömnstörningar elimineras med psykologisk terapi?
3. Ökad cancerrisk
Att vara uppe sent på natten har också kopplats till en ökning av bröstcancer, kolorektal cancer och prostatacancer.
4. Svårt att tänka
Att tillbringa en natt utan sömn kan orsaka vissa kognitionsproblem (tänkande). Hjärnfunktioner inklusive minne, beslutsfattande, resonemang och problemlösning försämras när du inte sover på natten. Reaktionssvar och vakenhet minskade också tillsammans med bristen på vila på natten.
Läs också: Sovsvårigheter, försök övervinna med dessa 7 sätt
5. Glöm snabbt
Sömnbrist gör att man snabbt glömmer. Sömn är mycket viktig som en process för att konsolidera de saker du absorberar och lär dig i din hjärna. Du behöver med andra ord tillräcklig vila för att låsa in ny information och lagra den i minnet.
6. Sänker sexlusten
Brist på sömn kan minska sexlusten. Sömnbrist under en vecka kan leda till sänkta testosteronnivåer. En natts sömn på endast 5 timmar eller mindre än 5 timmar kan minska könshormonnivåerna med 10 till 15 procent.
7. Viktökning
Sömnbrist kan orsaka viktökning. Människor som sov mindre än 5 timmar per natt i tre år var mer benägna att gå upp i vikt och så småningom bli överviktiga. Under tiden kan de som sover mellan 7 och 8 timmar mer behålla sin idealvikt.
8. Sårbar för olyckor
Enligt hälsodata publicerade av National Sleep Foundation, Det nämns att personer som ofta sover för sent på natten är benägna att råka ut för bilolyckor.
9. Slappande hud
De som sover mindre har fler fina linjer, rynkor, ojämn hudton och slapp hud. Tillräcklig vila, inklusive en natts sömn, kan hjälpa till att regenerera huden, så att huden inte är matt och inte hänger.
Skapa en regelbunden nattsömn
Att bygga en vanlig nattlig sömnvana börjar med själva rutinen. Du måste schemalägga sömntimmar och vänja dig vid flera saker för att få ett regelbundet nattsömnmönster som:
1. Ställ in 8 timmars sömn för att få en god nattsömn.
2. Återställ sömntiden för att harmonisera din naturliga dygnsrytm.
3. Låt morgonljuset komma in i rummet, eftersom exponering för ljus gör melatonin, ett hormon som reglerar sömnen, i linje med kroppens cykel.
4. Håll dig borta från tv-skärmar, datorer eller enheter med ljus som kan dämpa melatonin. Så undvik att använda den här enheten på natten eller vid läggdags.
5. Undvik stora måltider och drick mycket vätska innan du lägger dig. För full kan hålla dig vaken, medan för mycket vatten innan du lägger dig kan väcka dig mitt i natten.
6. Sätt gränser var sängen är för att sova och inte andra aktiviteter som till exempel arbete. Genom att ställa in detta skickar du ett meddelande till hjärnan att snabbt somna när du ligger i sängen.
Har du sömnproblem kan du fråga direkt till . Du kan fråga alla hälsoproblem och den bästa läkaren på området kommer att ge en lösning. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan till och med välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Referens:
