, Jakarta - Uppsvälld mage under graviditeten? Oroa dig inte, för du är inte ensam. En uppsvälld mage är ett ganska vanligt graviditetssymptom. Detta beror på att produktionen av hormonet progesteron blir överdriven för att stödja graviditeten. Som en bieffekt kommer detta hormon att slappna av musklerna i kroppen, inklusive musklerna i tarmarna. Som ett resultat kommer tarmmusklerna att röra sig långsammare och göra att matsmältningen saktar ner och så småningom ansamlas även gaser i magen.
Tyvärr bör du under graviditeten inte ta medicin oförsiktigt, så du kan behöva spara den medicin du normalt använder för att behandla gasbildning. Istället kan du följa några av följande enkla sätt att hantera flatulens under graviditeten:
Läs också: 5 sätt att övervinna uppsvälld mage under menstruation
Drick mer vatten
United States National Academy of Medicine rekommenderar att gravida kvinnor dricker cirka 10 koppar, eller 2,3 liter vatten om dagen. Att dricka vatten före eller efter måltider hjälper också magen att smälta maten. All osmält mat går till tunntarmen, där bakterier bryter ner den så att gas byggs upp där. Att hålla sig hydrerad kan därför hjälpa dig att minska gasuppbyggnaden.
Hydrering kan också förhindra förstoppning, en annan orsak till uppblåsthet. När en person är uttorkad blir avföringen torr och hård. Att dricka mycket vatten gör avföringen mjuk och hjälper dem att lättare passera genom tjocktarmen.
Träna regelbundet
Träning kan påskynda matsmältningen och lindra förstoppning. En studie från 2012 av 49 friska vuxna fann att måttliga och höga nivåer av fysisk aktivitet förbättrade kolontransit hos kvinnor, men inte hos män. Kolontransitering är den tid det tar avföring att passera genom tjocktarmen.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att friska gravida kvinnor får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet, såsom rask promenad. CDC rekommenderar också att kvinnor ägnar sig åt högintensiv aerob aktivitet, såsom löpning. Kontrollera också med din läkare för att få reda på hur du justerar ditt träningsmönster under graviditeten.
Du kan också fråga läkaren på angående säker träning under graviditeten. Doktor in kommer att ge rätt hälsoråd så att din graviditet förblir smidig och din hälsa alltid bibehålls.
Läs också: Papaya kan hjälpa till att eliminera illamående och uppblåsthet, verkligen?
Undvik vissa drycker
I allmänhet kommer de flesta att uppleva gasbildning när de dricker drycker som innehåller följande ingredienser:
- Koldioxid . Koldioxid är en gas i många typer av drycker inklusive cola och andra läsk, kolsyrade energidrycker, kolsyrat vatten . Människor driver ut det mesta av denna gas genom rapningar, men koldioxid kan också orsaka flatulens.
- Fruktos. Det är ett naturligt socker som finns i de flesta frukter. Tillverkare lägger ofta till fruktos till en mängd olika desserter och drycker. Tyvärr kan vissa människor inte smälta fruktos. I det här fallet kan sockret jäsa i tjocktarmen, vilket orsakar gaser och uppblåsthet. Den medicinska termen för denna matsmältningsstörning är fruktosmalabsorption.
- Sorbitol. Det är en sockerersättning med lågt kaloriinnehåll. Men kroppen kan inte smälta sorbitol. Vissa människor upplever buksmärtor, uppblåsthet och gaser som ett resultat.
Titta på Fiberförbrukning
Under graviditeten väljer många kvinnor att äta hälsosammare mat. Många hälsosamma livsmedel är också rika på fibrer. Men att lägga till det i kosten kan öka mängden gas på kort sikt. Vissa fiberrika livsmedel innehåller också komplexa kolhydrater som kallas oligosackarider.
När bakterier i tarmen bryter ner oligosackarider producerar de kvävgas. Vissa människor är mer känsliga för dessa effekter än andra. Vissa typer av livsmedel som innehåller oligosackarider är ärtor, frön, kål, blomkål, brysselkål, sparris.
Läs också: Orsaker till vänster magsmärta du bör känna till
Använd bekväma kläder
Kläder som sitter tätt runt midjan kan sätta extra press på magen, vilket i sin tur kan öka gasuppbyggnaden. Så, bär löst sittande mammakläder, särskilt under den sista trimestern för att undvika gasbildning.
Hantera stress väl
Vissa gravida kvinnor klagar ofta över symtom på gasbildning som blir värre när de är stressade. Det kan bero på att människor tenderar att svälja luft när de är oroliga. Stressrelaterad gas kan också vara ett symptom på irritabel tarmsyndrom (IBS). IBS är en gastrointestinal sjukdom som orsakar buksmärtor och förändringar i avföringsvanor.
Även om den exakta orsaken till IBS är okänd, visar forskning att stress kan utlösa symtom. Kvinnor som upplever stressinducerad gas under graviditeten kan dra nytta av stresshantering och avslappningsterapier, såsom meditation och yoga.
