Hälsa

Slarva inte, det här är 5 korrekta uppvärmningstips

Jakarta - Sport är en av de viktigaste fysiska aktiviteterna för den allmänna hälsan. Det finns dock också något viktigt att göra innan du börjar träna, nämligen uppvärmning. Att värma upp ordentligt innan du tränar är det bästa sättet att förebygga skador och göra träningen du ska göra mer effektiv.

Läs också: Vikten av uppvärmning och kylning i sport

Rätt uppvärmningstips

Lansera UK National Health Service , bör denna uppvärmningsrutin ta minst 6 minuter. Du kan värma upp längre om du känner att det är nödvändigt. Det finns två typer av uppvärmning som du kan göra innan du tränar, nämligen statisk och dynamisk uppvärmning.

En statisk uppvärmning är en typ av uppvärmning som görs i en stationär position, som att sträcka ut ben och armar. Medan dynamisk uppvärmning görs under rörelse, till exempel löpning på plats. Tja, här är rörelserna som kan göras för att värma upp, nämligen:

  • Promenad. En effektiv uppvärmning för att förhindra muskelömhet under träning är promenader. Det tar inte lång tid, du kan gå runt komplexet i bara 30 minuter. Förutom att göra musklerna mer avslappnade kommer du också att bli mer peppad på att träna.

  • Lätt stretching . Förutom att gå, kan du göra stretching lätt genom att sträcka ut hela kroppen, från ben, axlar, armar, handleder till fötterna. Gör det i 15 minuter. Denna uppvärmning är användbar för att göra kroppen mer flexibel, benen piggare och undvika muskelsmärtor och skador.

  • Kör på plats . Du kan också värma upp genom att springa på plats innan du börjar träna. Denna statiska uppvärmning är användbar för att stimulera konditionsträning och för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive muskler. Därmed kan risken för muskelvärk under träning minimeras. Kör på plats i 3-5 minuter.

  • Hoppande Jack. När du gör denna hoppande rörelse samtidigt som du öppnar och stänger dina händer och fötter, rör du omedvetet alla dina lemmar. Som ett resultat blir inte bara kroppens muskler mer flexibla, leder och ben uppmuntras också att vara aktiva. Do hoppjack i 3-5 minuter kommer din uthållighet att öka, så din kropp är mer redo att träna.

  • Squats utan vikter. För att stärka bäckenmusklerna, låren, vaderna och även fotsulorna kan du göra knäböj i 3-5 minuter för att värma upp. Förutom att kunna undvika risken för muskelsmärtor vid träning är knäböj även effektiva för att spänna upp underkroppen.

Om du under uppvärmning eller träning upplever muskelsmärta eller skada, vila dig omedelbart och använd en speciell salva för muskelsmärta. Du behöver inte bry dig, nu kan du köpa medicin på . Det är enkelt, beställ bara via funktionen köp medicin så kommer din beställning att levereras på mindre än en timme.

Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning

Fördelar med att värma upp före träning

Uppvärmningsövningar kan hjälpa din kropp att bli bättre förberedd för mer ansträngande aktiviteter och göra det lättare att träna. Tja, några viktiga fördelar med uppvärmning, nämligen:

  • Öka flexibiliteten. Att vara mer flexibel kan göra det lättare för dig att röra dig och träna ordentligt.

  • Minska risken för skador. Att värma upp musklerna hjälper till att göra dem mer avslappnade. Då kommer det att orsaka mindre skador.

  • Ökar blodflödet och syre. Att ha mer blodflöde hjälper musklerna att få de näringsämnen de behöver innan de börjar mer intensiva aktiviteter.

  • Öka uthålligheten. Rätt muskeluppvärmning hjälper till att öka uthålligheten så att du kommer att träna mer effektivt.

  • Bättre rörelseomfång. Att ha ett större rörelseomfång kan hjälpa dig att röra lederna bättre.

  • Lindrar muskelspänningar och smärta. Varma, avslappnade muskler kan hjälpa dig att röra dig lättare och med mindre smärta eller stelhet.

Läs också: 6 övningar som är hälsosamma för hjärnan

Det är fördelarna med uppvärmning och det rätta sättet att göra det. Om du fortfarande behöver information om korrekt uppvärmning, tveka inte att diskutera det med din läkare på . Läkaren kommer att ge dig all information du behöver för att undvika skador.

Referens:
NHS Storbritannien. Åtkomst 2020. Hur man värmer upp före träning.
Healthline. Åtkomst 2020. Uppvärmningsövningar för att öka din träning.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found