, Jakarta – Högt kolesterol kan vara roten till olika allvarliga sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar. När du vet att kolesterolnivån i kroppen är för hög måste du därför vara alert och genast sänka den.
Förutom att ta de läkemedel som läkaren ordinerat, kan högt kolesterol också sänkas naturligt, genom att ändra din livsstil och kost.
Läs också: Detta är den normala gränsen för kolesterolnivåer för kvinnor
Här är några naturliga sätt som kan göras för att få kolesterolet att sjunka snabbare, nämligen:
1. Öka konsumtionen av grönsaker och frukter
Att öka konsumtionen av grönsaker och frukt är ett av de bästa sätten att påskynda sänkningen av kolesterolnivåerna i kroppen. Fiberinnehållet i grönsaker och frukt hjälper till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL). Den rekommenderade mängden konsumtion av grönsaker och frukt för att sänka kolesterolet är cirka 500 gram per dag.
2. Undvik fet mat
Fet mat är fiender för människor med högt kolesterol. Undvik därför att konsumera fet mat, såsom stekt mat. Välj istället mat med låg fetthalt, som fisk, kyckling, magert nötkött, äggvita, bönor, tofu och tempeh. Se till att inte steka den här maten, okej?
Läs också: 6 sätt att upprätthålla kolesterolnivåer under semestern
3. Konsumera livsmedel rika på Omega-3
Livsmedel med högt innehåll av omega-3 är de typer av livsmedel som rekommenderas för personer med högt kolesterol. Anledningen är att mat rik på omega-3 kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider i blodet. Några rekommenderade omega-3-rika matval inkluderar lax, makrill, tonfisk, sardiner, valnötter och chiafrön.
4. Konsumtion av livsmedel som innehåller lösliga fibrer
Livsmedel som innehåller lösliga fibrer är också det bästa valet för att sänka kolesterolnivåerna. Några val av livsmedel rika på lösliga fibrer som kan konsumeras är avokado, sötpotatis, broccoli, rädisor, päron, morötter, äpplen, kidneybönor, linfrön och havre.
Dessutom kan du ta tillskottsprodukter eller drycker som innehåller lösliga fibrer betaglukan och inulin. Betaglukan kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen, medan inulin är användbart för att sänka totalt kolesterol och triglycerider i blodet. Du kan fråga läkaren genom ansökan om de bästa kosttillskotten eller dryckerna för att sänka kolesterolet.
5. Viktkontroll
Att bibehålla en ideal kroppsvikt är också nyckeln till att sänka högt kolesterol. Eftersom människor med övervikt är mer benägna att öka kolesterolnivåerna i kroppen. Applicera därför en hälsosam kost för att gå ner och behålla idealvikten.
Läs också: Att gå ner i kolesterol eller i vikt, vilket kommer först?
6. Regelbunden träning
Förutom att hålla vikten genom att följa en hälsosam kost är det också viktigt att träna regelbundet varje dag. Detta gör inte bara kroppen vältränad, utan hjälper också till att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet i kroppen.
7. Undvik att röka
Rökningsvanor kan ge många negativa effekter på kroppens hälsa, varav en stör balansen mellan kolesterolnivåer. Om du har en rökvana bör du sluta omedelbart. Dessutom bör du också undvika cigarettrök.
Förutom att rökning kan sänka det goda kolesterolet, gör rökning även blodkärlen stela. Som ett resultat risken för hjärtsjukdomar och stroke kommer att öka.
Det är ett naturligt sätt som du kan göra för att sänka högt kolesterol. Om du fortfarande har frågor om hur du sänker högt kolesterol, tveka inte att kontakta läkaren via applikationen .
Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan du fråga vad som helst om hälsa till läkaren expert och pålitlig. Kom igen, ladda ner Appen finns nu även på Apps Store och Google Play.
