Jakarta - Ryggsmärtor under graviditeten är ett vanligt klagomål. Även om det vanligtvis blir bättre av sig själv, kan ryggsmärtor under graviditeten ha en negativ inverkan på moderns komfort om den inte behandlas. I vissa fall kan ryggsmärta som uppstår också vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem.
Ryggsmärtor under graviditeten orsakas i allmänhet av förändringar i kroppens tyngdpunkt. På grund av livmoderns utveckling behöver gravida kvinnor justera sin hållning när de står och går. Dessutom kan hormonella förändringar och stretching av ligamenten också förekomma, eftersom kroppens naturliga process för att förbereda förlossningen. Denna stretch kan utlösa tryck och smärta i nedre delen av ryggen och midjan.
Läs också: Detta är vad det betyder ryggsmärta
Tips för att övervinna ryggsmärtor under graviditeten
Även om du är gravid betyder det inte att dina dagliga aktiviteter hemma bara är att äta och koppla av. Gravida kvinnor behöver fortfarande vara fysiskt aktiva, även normala aktiviteter som före graviditeten, men med lättare portioner. Vilka aktiviteter kan då göras för att minska ryggsmärtor under graviditeten? Här är några av dem:
1. Träna regelbundet
Träning kan öka kroppens flexibilitet, samt stärka musklerna. Denna aktivitet kan också träna musklerna i midjan, nedre delen av magen och benen. Den typ av träning som behöver göras är dock inte tung, egentligen. Du kan börja med att gå, simma eller göra yoga. Utför alla rörelser försiktigt eftersom kroppens leder under graviditeten tenderar att bli lösare.
2. Fixa sovställningar som kan vara fel
Under graviditeten rekommenderas mamman att sova på sidan, inte på rygg. När du sover på sidan bör du böja ena knäet och lägga en kudde under det. Lägg även en kudde under magen och bakom ryggen. Använd även en stödkudde på ryggen när du ligger eller sitter länge.
Läs också: Akta dig för njursjukdomar när ryggsmärtor uppstår?
3. Undvik att sitta och stå för länge
Gravida kvinnor löper större risk att få ryggsmärtor om de tillbringar för mycket tid sittande eller stående. På lång sikt kan sittande och stående aktiviteter utlösa uppkomsten av ryggsmärtor.
4. Gravidmassage
Det finns en speciell massage för gravida som utförs av certifierade terapeuter som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor och göra den gravida kvinnans kropp mer avslappnad. Dessutom kan gravida kvinnor också följa akupunkturbehandling, genom att först kolla med en läkare. För att vara snabbare kan mamma ladda ner Ansökan och använd den för att fråga doktorn igenom chatt , när som helst och var som helst.
5. Håll din vikt idealisk
Gravida kvinnor behöver också behålla en ideal kroppsvikt. Eftersom övervikt riskerar att orsaka ryggsmärtor under graviditeten. Så försök att börja kontrollera viktökningen genom att äta mycket hälsosam mat och minska på socker och fet mat.
Läs också: Sitter för länge, kanske är detta den främsta orsaken till ryggsmärtor
6. Bär alltid platta klackar
Bär alltid bekväma platta klackar när du reser och undvik att stå under långa perioder. När magen förstoras kommer användningen av höga klackar bara göra gravida kvinnor mer i riskzonen att uppleva ryggsmärtor.
Det är några tips som du kan försöka ta itu med ryggsmärtor under graviditeten. Om smärtan inte försvinner efter att ha provat dessa metoder bör du omedelbart konsultera en läkare. Gravida kvinnor bör också vara mer uppmärksamma om smärta uppstår i bakre delen av midjan, under revbenen, eftersom det kan vara ett symptom på en njurinfektion.
