, Jakarta – För många människor är kvaliteten på sexuella relationer en viktig faktor för harmoni i hemmet. Ju bättre prestationer män har, är det direkt proportionellt mot den sexuella tillfredsställelse som uppnås antingen av kvinnor eller för män själva. Därför är det inte förvånande att många män letar efter sätt att öka sin uthållighet.
Manlig uthållighet spelar en viktig roll i sexlivet. Vuxna män som har utmärkt uthållighet ger maximal sexuell prestation och under en längre tid, så att par kan känna glädje.
Läs också: Egenskaper för frisk sperma
Tips för att öka manlig sexuell uthållighet
Män behöver faktiskt inte skämmas om han undrar över tips för att öka sin sexuella ork. Detta är normalt att göra. Vissa män väljer det enkla och snabba sättet, som att ta starka droger. När i själva verket experterna hittade naturliga sätt som är säkrare på lång sikt för att öka manlig sexuell uthållighet.
Lanseras från Healthline, här är tips som män kan göra för att öka sin sexuella uthållighet, nämligen:
- Träna flitigt
Generellt sett har träning varit känt för att vara bra för hälsan. Men visste du att regelbunden träning kan bidra till att öka uthålligheten under samlag? Träna tre till fyra gånger i veckan för män för att förbättra teknik, flexibilitet och sexuell uthållighet. Det finns fem rekommenderade typer av sexuell träning, nämligen tyngdlyftning, kegel, yoga, rask promenad och simning.
Läs också: Unga par, vet hur man snabbt blir gravid
- Gå ner i vikt
En annan viktig faktor som kan påverka en mans sexuella förmåga är vikten. Män som är överviktiga eller feta löper risk att utveckla högt blodtryck och diabetes. Dessa två sjukdomar kan utlösa erektil dysfunktion. Så män som är överviktiga rekommenderas att träna och anta en hälsosam kost så att deras vikt återgår till idealisk. På så sätt blir den sexuella förmågan bättre.
- Konsumtion av livsmedel som innehåller zink, aminosyror och folsyra
Innehållet av zink, aminosyror och folat har visat sig öka manlig uthållighet. Genom att möta nivåerna av folat och zink ökar också kvaliteten på mäns spermier. Medan zink är användbart för att öka testosteronnivåerna, så har män bättre sexuella förmågor.
Så, för vuxna män, börja öka konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket zink, såsom ostron, spannmål och kött, såväl som mat rik på folat, nämligen grönsaker (sparris, broccoli, spenat och kål), frukt ( avokado, banan, papaya) och lax.
Läs också: Hemligheter för ett bestående förhållande, gör dessa fyra saker
- Onani
Om du inte orkar bra under samlag, då måste du träna. Inte bara genom att ha sex, du kan också göra det genom att onanera. Frekvent onani kan träna sig att ha en bra sexuell respons, så att män kan hålla en erektion längre.
Medan du onanerar, försök att sluta strax före utlösning, slappna av och försök sedan igen. Denna metod är användbar för att bättre kontrollera utlösningen. Se dock till att inte överdriva det.
- Hantera stress väl
Experter är överens om att stress kan påverka alla områden av din hälsa, inklusive libido. Stress kommer att öka hjärtfrekvensen (på ett dåligt sätt) och öka blodtrycket, vilket försämrar lusten och påverkar en mans sexuella uthållighet.
Psykologisk stress kan påverka en person att uppnå erektion eller få orgasm. Träning är ett bra sätt att minska stress, och vissa saker du tycker om kan också hjälpa. Prata med din partner om din stress för att lugna dig själv och stärka relationen.
Om några av metoderna ovan inte hjälper till att öka uthålligheten, kan du få det kontrollerat på sjukhuset. Speciellt om du upplever erektil dysfunktion, Peyronies sjukdom eller andra störningar som orsakar minskad sexuell uthållighet. Du kan boka tid via och tveka inte att prata och be om tips från expertläkare om hälsosamma tips för att öka den sexuella uthålligheten.
