, Jakarta - Sedan utbrottet av coronaviruspandemin är många människor mer medvetna om vikten av att upprätthålla en frisk kropp. Från att flitigt tvätta händerna före och efter aktiviteter, använda masker när man lämnar huset, flitigt motionera, till att konsumera C-vitamin som tros öka kroppens immunitet.
Under covid-19-pandemin var kosttillskott som innehöll höga doser C-vitamin eftertraktade. Detta beror på att människor verkligen vill skydda kroppen från oönskade virus. Du måste dock veta att intag av stora mängder C-vitamin kan orsaka biverkningar, såsom matsmältningsbesvär och njursten.
Läs också: 8 fördelar med apelsiner, frukter rika på vitamin C
Hälsoeffekter av att konsumera för mycket C-vitamin
För mycket intag av C-vitamintillskott kommer bara att belasta kroppen, som ett resultat kommer dosen att börja ackumuleras och potentiellt orsaka överdossymtom. Det är viktigt att komma ihåg att de flesta faktiskt inte behöver ta C-vitamintillskott, eftersom C-vitaminintaget lätt kan fås genom konsumtion av frukt och grönsaker.
Även om hälsoeffekterna av för mycket C-vitaminintag är sällsynta, kan långtidsintag av C-vitamintillskott (andra än de som rekommenderas av din läkare) öka de negativa effekterna. Hälsorisker som kan uppstå vid intag av för mycket C-vitamin inkluderar:
1. Matsmältningsbesvär
En vanlig biverkning av för högt intag av C-vitamin är matsmältningsbesvär. Vanligtvis kommer dessa biverkningar inte att uppstå från livsmedel som innehåller vitamin C. Men om du tar vitamin C i tilläggsform är dessa biverkningar vanliga.
Efter att ha konsumerat höga doser av C-vitamin är det mer sannolikt att du upplever symtom på matsmältningsbesvär. Detta är om du tar mer än 2 000 milligram åt gången. Anledningen är att gränsen som kan tolereras av kroppen bara är 2 000 milligram per dag.
Symtom på matsmältningsbesvär som är vanliga på grund av överdrivet intag av C-vitamin är diarré och illamående. Överdrivet intag kan också orsaka sura uppstötningar. Om du upplever matsmältningsproblem på grund av att du tagit för mycket C-vitamin, minska helt enkelt dosen av tillskottet eller undvik C-vitamintillskott helt. Du kan också fråga läkaren via appen om vilken dos som är bäst för din kropp.
Läs också: Vill du injicera C-vitamin? Känn först till fördelarna och farorna
2. Njurstenssjukdomar
Njursten är en möjlig konsekvens av att ta för många tillskott av vitamin C. För många tillskott av vitamin C kan göra att kroppen utsöndrar oxalat och urinsyraföreningar i urinen. Denna förening utlöser bildandet av njursten.
3. Obalanserad näring
En annan risk för oro är att överskott av C-vitamin kan försämra kroppens förmåga att bearbeta andra näringsämnen. Till exempel kan C-vitamin minska vitamin B12-nivåerna. Närvaron av C-vitamin kan också öka upptaget av järn i kroppen.
4. Orsakar bensporre
För höga nivåer av C-vitamin i kroppen kan öka en persons chanser att utveckla mycket smärtsamma bensporrar.
Konsumtionsgräns för C-vitamin
C-vitamin är vattenlösligt. Medan kroppen utsöndrar mer vatten under timmarna efter att ha konsumerat vitamin C. Det är faktiskt nästan omöjligt för människor att uppleva för mycket C-vitamin om det erhålls från en hälsosam kost.
Hos friska människor behöver faktiskt äta 29 apelsiner eller 13 paprikakorn innan C-vitaminintaget når en tolerabel gräns. Risken för en överdos av C-vitamin är dock högre när du tar det i tilläggsform eller om du tar för mycket av vitaminet under vissa omständigheter.
Läs också: För mycket C-vitaminkonsumtion kan skada njurarna
De negativa effekterna av överskott av C-vitamin verkar uppstå när du tar det i doser på mer än 2 000 milligram. Om du väljer att konsumera C-vitamin, välj en som inte innehåller mer än 100 procent av ditt dagliga behov. Det är cirka 90 milligram per dag för män och 75 milligram per dag för kvinnor.
