Hälsa

6 livsmedel för att stärka skelett och förhindra osteoporos

, Jakarta – Osteoporos är benförlust på grund av minskad densitet med åldern. Därför måste du bibehålla benhälsan och densiteten för att undvika benskörhet. En av dem är genom att konsumera en balanserad näringsrik kost.

Läs också : Förstå 5 dåliga vanor som orsakar osteoporos

Näringsämnen för att förebygga osteoporos är kalcium och D-vitamin. Livsmedel som innehåller kalcium är användbara för att stärka skelett, medan D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium. Så, vilka livsmedel kan stärka benen och förhindra benskörhet?

1. Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk är den bästa källan till kalcium som är användbar för att stärka benen. Att regelbundet dricka mjölk kan hålla benen friska och starka. Ibland tillsätts även D-vitamin till mejeriprodukter. Vitamin D tros bidra till att öka bentillväxten, så risken att utveckla benskörhet kan minskas.

2. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker innehåller mycket C-vitamin som är användbart för att producera benbildande celler. Förutom C-vitamin innehåller gröna grönsaker även K-vitamin som tillhör kategorin B-vitaminkomplex. Förutom att spela en roll i blodkoaguleringsprocessen kan vitamin B-komplex också förbättra benhälsan. Brist på B-vitaminer kan försvaga skelettet så det är viktigt att möta intaget av B-vitaminer för att bibehålla bentätheten.

3. Sojabönor

Sojabönor är rika på vitaminer som är användbara för att upprätthålla benhälsa. Innehållet i sojabönor inkluderar vitamin B, vitamin D och vitamin E. Annat innehåll i sojamjölk är isoflavoner och fytoöstrogener.

Läs också : Kom igen, bekanta dig med sport för att förebygga osteoporos

4. Tofu

Tofu innehåller kalcium, järn, magnesium, fosfor, samt vitaminerna D, A, B6 och C. Dessa ingredienser spelar en viktig roll för att upprätthålla benhälsan och förebygga benskörhet.

5. Bröd

Bröd innehåller mycket kolhydrater så det tål hunger längre. Förutom kolhydrater innehåller bröd även vitaminer B1, B2, järn och kalium som är användbara för att upprätthålla benhälsan.

6. Fisk

Sardiner och lax innehåller D-vitamin och omega-3-fettsyror. Att äta dessa typer av fisk kan stärka benen och bibehålla bentätheten, och därigenom minimera risken för benskörhet.

Läs också : Var försiktig, dessa 7 typer av arbete är benägna att få ryggsmärtor

Förutom att hålla en diet spelar fysisk aktivitet också en roll för att förebygga risken för benskörhet. Personer med osteoporos kan få kalcium- och D-vitamintillskott och läkemedelsbehandling för osteoporos för att möta sitt dagliga intag.

Om du har andra frågor om osteoporos, tveka inte att fråga din läkare . Du kan använda funktionerna Prata med en läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found