Jakarta – Upplever du ofta förstoppning eller svårigheter med avföring, så att magen känns obekväm och till och med gör ont? Egentligen finns det ingen standardstandard för hur många gånger en person normalt måste göra avföring på en dag eller en vecka, eftersom frekvensen av avföring varierar från person till person. Vissa gör avföring 1-2 gånger i veckan, men det finns även de som gör avföring upp till tre gånger om dagen. Men om du inte har haft avföring på tre dagar eller mer bör du omedelbart hitta ett sätt att hantera det. Kom igen, ta en titt på följande naturliga sätt att förbättra din matsmältning.
Erkänn orsakerna till svår avföring
Det finns ingen säker orsak till förstoppning. Men i allmänhet finns det flera faktorer som kan orsaka förstoppning eller svårigheter med avföring, inklusive:
- Effekten av kosten
Att äta mindre frukt, grönsaker och spannmål som innehåller fibrer och att dricka mindre kan utlösa förstoppning. Att ändra din kost eller konsumera för många mejeriprodukter kan också göra det svårt för dig att ta avföring. Andra orsaker, nämligen ätstörningar och vikt som inte är idealiska, som att vara för smal eller för tjock påverkar också din matsmältning.
- Graviditet
Inte ett fåtal gravida kvinnor som upplever förstoppning under graviditeten, särskilt i de första dagarna av graviditeten. Detta beror på att kroppen under graviditeten producerar mer av hormonet progesteron, vilket kan slappna av i musklerna, vilket gör det svårt för tarmmusklerna att dra ihop sig. Som ett resultat blir gravida kvinnor svåra att göra avföring.
- Att fördröja avföring
Olika orsaker, som skam, lättja, tidsbrist och andra gör att människor skjuter upp avföring, även om det finns ett behov av att göra det. Det kan dock göra dig förstoppad. Så försök att omedelbart besvara denna uppmaning från naturen.
- Konsekvenser av att ta droger
Vissa läkemedel kan också ge biverkningar i form av förstoppning. Om du tar någon av följande typer av läkemedel: kalciumtillskott, järntillskott, antilepsiläkemedel, antidepressiva, antipsykotika, diuretika och smärtstillande medel som kan vara beroendeframkallande, såsom kodein och morfin, kan du uppleva förstoppning. Läkemedel för att behandla matsmältningsbesvär, såsom antacida i aluminium, kan också orsaka förstoppning.
- Tecken på hälsoproblem
Svåra tarmrörelser kan också vara ett tecken på vissa hälsoproblem, såsom diabetes, colon irritabile, hyperkalcemi eller överskott av kalcium i blodet, inflammatorisk tarmsjukdom, tjocktarmscancer eller rektalcancer eller ryggmärgsskada.
- Psykologisk påverkan
Psykologiska tillstånd som du känner som stress, ångest, depression och andra kan också göra det svårt för dig att göra avföring.
Naturliga sätt att starta svår avföring:
- Tillgodose behoven av vatten för din kropp varje dag.
- Ät mycket mat som innehåller fibrer, såsom frukt, grönsaker eller spannmål, minst 18-30 gram per dag.
- Om du använder toalettsitsen för att göra avföring, placera dina fötter på en låg pall så att dina knän är ovanför midjan. Med denna position kommer smuts lättare att komma ut.
- Disciplinera dig själv att göra avföring regelbundet genom att bestämma när och på vilken toalett du känner dig bekväm att göra avföring.
- Träning kan också bidra till att förbättra matsmältningen. Bestäm dig för en övning som du vill göra regelbundet.
- Gå direkt på toaletten när suget att göra avföring uppstår och dröj inte.
Om du har gjort alla naturliga sätt ovan, men inte lyckats hjälpa dig att göra avföring regelbundet, kan du be om råd från en läkare genom ansökan. . Du kan enkelt kontakta läkaren via Chatt och Röst/videosamtal var som helst och när som helst via smartphone du. Du kan också få de hälsoprodukter du behöver genom funktionerna Apoteksleverans. Så vad väntar du på? Snabbt ladda ner Ansökan på App Store och Google Play.
