, Jakarta – Genetik spelar en stor faktor i hur kroppen reagerar på träning. De som anses vara "mycket vältränade" kommer att ha en mängd olika kroppsformer och reaktionsmönster på träning för att bygga muskler, bränna fett och förbättra konditionen.
Att göra samma typ av träning med andra människor gör inte nödvändigtvis att du kan forma din drömkropp. För att nå dina träningsmål rekommenderas det att du idrottar efter din kroppstyp. Så, vilken typ av träning rekommenderas för att forma kroppen?
Att känna igen kroppsformen
i boken, Bättre kroppsträning för kvinnor , förklarade att det finns tre kroppstyper och träningsrekommendationerna associerade med var och en för att skapa ett effektivt träningsprogram.
Kroppsformen är generellt indelad i tre kategorier, nämligen: mesomorf , ektomorf , eller endomorf . Var och en har fördelar och nackdelar när det kommer till hälsa och kondition och genom att förstå dem kan du veta vilken effektiv träning som är rätt för din kroppsform.
1. Mesomorf
Fysiska egenskaper för kategorin mesomorph inkluderar breda axlar, smal midja och höfter, bra muskeltonus, lågt kroppsfett och en ganska snabb ämnesomsättning. Den mesomorfa kroppstypen svarar bra på de flesta typer av träning, speciellt motstånds- och kroppsbyggande övningar så att de kan bibehålla låga nivåer av kroppsfett.
Svagheter av mesomorf är övertränad, så personer med denna kroppstyp bör inkludera mer frekventa vilotider och ett lätt träningsprogram. Följande är rekommendationer för typer av träning för: mesomorf :
- Kombinera större och mindre muskelgruppsövningar som en träningsrutin.
- Använd superset träningspass för att maximera kraften under träningstiden.
– Öka träningen regelbundet och varierat.
– Yoga, pilates och lätta kretsövningar med höga reps rekommenderas för att utveckla längre och smalare muskler.
- Om du försöker maximera muskelarbetet, tillåt tillräcklig vilotid mellan övningar och set och mellan styrketräningspassen. Detta möjliggör energiregenerering i det första steget och muskelanpassning i det andra steget.
2. Ectomorph
Egenskaper för kategorin ektomorf kroppsform är smala axlar och höfter, långa och smala ben och armar, liten benstruktur och mycket lite kroppsfett. kroppstyp ektomorf lätt att gå ner i vikt och hålla den.
De svarar bra på kardiorespiratorisk träning och är perfekta för denna typ av träning på grund av sin lätta ram och låga kroppsvikt. Dock, ektomorf har svårt att bygga muskler och bygga kropp, är benägna att skadas på grund av en ömtålig ram och löper risk för ohälsosamma nivåer av kroppsfettminskning.
Här är sportrekommendationer för ektomorfer:
- Använd splits, som bara involverar en eller två kroppsdelar med styrketräning per pass. Denna typ av träning syftar till att träna varje del av kroppen intensivt.
- Tillräcklig vila mellan styrketräningsövningarna för att möjliggöra muskelåterhämtning och för optimal reparation och anpassning (48 till 72 timmar).
- Använd tunga grundläggande styrkerörelser som riktar sig mot djup muskelvävnad.
- Gör 5 till 10 repetitioner och gör 3 eller 4 set för varje övning.
- Håll kardiorespiratorisk träning till ett minimum (max tre gånger i veckan) om målet är att bygga och utveckla mer muskler.
– Säkerställ ett bra intag av protein och kolhydrater.
3. Endomorph
Fysiska egenskaper endomorf inklusive breda höfter och smala axlar som bildar en päronliknande kropp. Personer med denna kroppstyp har mindre muskler, en ojämn fördelning av fett (varav de flesta ackumuleras i överarmar, skinkor och lår), en bredare benstruktur och en långsammare ämnesomsättning än andra kroppstyper.
Personer med denna kroppsformskategori går lätt upp i vikt och har svårt att tappa fett. Musklerna tenderar också att döljas av fett. Den endomorfa kroppstypen svarar bra på styrketräning.
Om musklerna tränas och utvecklas kan ämnesomsättningshastigheten och fettförbränningen ökas effektivt. Minuset med endomorfens kroppsform är att dess kroppsform är lätt att se stor ut med för mycket styrketräning och även svårt att bränna fett.
Vilka typer av övningar är lämpliga för personer med en endomorf kroppsform?
- Inkludera måttlig intensitet, lågpåverkande kardiorespiratorisk träning som cykling och raska promenader.
– Gör en kombination av övningar, håll dig inte bara till en typ av övning.
– Ät regelbundet och minska på stärkelsebaserade kolhydrater och socker.
Om du behöver mer detaljerad information om träning för kroppsformning kan du direkt fråga din läkare på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
