Jakarta – För det moderna livet som det är idag är stress något som är svårt för många att undvika. Man kan säga, alla måste ha press i sitt liv, både små och stora. Tja, det enda problemet är hur man ska hantera det. Lyckligtvis är det inte svårt att lindra mild stress, det finns ingen anledning att be en läkare eller psykolog om hjälp för att övervinna det.
Om du har rätt sätt att hantera stress lugnt, är chansen stor att din kropp kan återhämta sig från stressen. Tja, här är hur du blir av med stress på 20 minuter enligt experter.
- Första minuten: Andas
Enligt experter från Mind/Body Center for Women's Health, USA, kan bara en minuts vila lugna nerverna i kroppens autonoma system. Det autonoma nervsystemet är ett nervsystem som är beroende av det centrala nervsystemet.
Under den första minuten kan du ta djupa andetag för att öka syreintaget så att kroppen lugnar ner sig. Att andas in här är inte vilket andetag som helst. Du måste se till att du andas från ditt diafragma. Jo, för att vara säker kan du lägga en hand cirka 2,5 centimeter ovanför naveln. Andas sedan in för fyra.
- Andra minuten: Ät lite choklad
Expert i Journal of Proteome Research, Mörk choklad kan hjälpa kroppen att minska stresshormoner. Genom att äta mörk choklad med en storlek på 1,4 uns per dag i två veckor, kan det hjälpa kroppen att minska dessa hormoner. Saken att komma ihåg, ät inte det överdrivet så att blodsockret förblir stabilt. Försök att äta chokladen med storleken på bara en ruta, fokusera sedan på njutningen av chokladen.
- Tredje minuten: Staring At Snowflake Pictures
Enligt forskning från University of Oregon, stirrar på bilder med detta mönster ( fraktala mönster ) kan hjälpa till att minska stressresponsen med så mycket som 44 procent. Experter säger att sådana mönster, till exempel, snöflinga kan hjälpa till att lugna sinnet.
- 10:e minuten: Färgläggning eller stickning
Studier i tidskrifter Sjuksköterskestipendium hitta , hantverk och konstaktiviteter kan hjälpa människor att slappna av mer när de tar hand om en anhörig med cancer. Tja, om du inte vet hur man stickar kläder, prova att färglägga en av böckerna för vuxna.
- 15:e minuten: Drick te
Du kan också bli av med stress genom teintag. Det te som rekommenderas av experter är dock grönt te eftersom det innehåller derivat av aminosyror och theanin , vilket kan påverka alfahjärnvågor (avslappnat tillstånd och känslan av uppfriskning) så att det kan öka en känsla av avslappning.
Dessutom innehållet kamomill i det kan lindra symtom på ångest. Beviset, visar en studie, att människor som dricker fyra koppar per dag i sex veckor har lägre nivåer av hormonet kortisol när de upplever stress.
- 20:e minuten: Gå ut
När stressen slår till är det en bra idé att gå upp ur sängen eller arbetsbänken och sedan gå ut ur rummet. Eftersom denna ganska triviala sak kan öka hastigheten på noradrenalin, en kemikalie som kan hjälpa hjärnan att bekämpa stress. Dessutom har det visat sig att göra utomhusaktiviteter också förbättra en persons humör och energi.
Nåväl, nu vet du hur du lätt och snabbt kan lindra stress. Hur, intresserad av att prova?
Nåväl, nu vet du hur du lätt och snabbt kan lindra stress. Hur, intresserad av att prova? Vill du veta mer om hur du lindrar stress kan du kontakta en erfaren psykiater/psykolog genom appen att diskutera de problem du står inför. Kom igen, ladda ner app nu på App Store och Google Play!
