Jakarta – Det finns många typer av dietmetoder för att gå ner i vikt. En som tros ge snabba resultat är en fiberrik kost. I grund och botten är principen för denna ena dietmetod att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig mätt, utan att konsumera en massa kalorier.
Fiber kan stimulera receptorer som talar om för hjärnan att det är dags att sluta äta. I det här fallet behövs också tillräckligt vattenintag så att fibern som förbrukas kan röra sig genom matsmältningskanalen. Om du vill prova denna diet måste du dricka tillräckligt med vatten.
Läs också: Secrets of Ideal Body Shape med blodtypsdiet
Menyguide för fiberrik kost
Till skillnad från de flesta andra dietmetoder behöver en fiberrik diet göras gradvis, så att kroppen kan anpassa sig. Dessutom bör en fiberrik kost inte göras överdrivet, om du inte vill känna av biverkningar som magsmärtor, kramper och diarré.
Enligt en studie från American Heart Association, människor som ökar andelen fibermat utan att minska andelen andra livsmedel, går ner lika mycket i vikt som människor som äter dieter med låg fetthalt. Så man kan säga att människor som konsumerar mer fiber tenderar att ha en hälsosammare kroppsvikt.
Om du vill prova en fiberrik kost måste du äta fiberrik mat enligt bestämmelserna. Som referens behöver kvinnor under 50 år konsumera minst 25 gram fibrer per dag, medan män behöver cirka 38 gram per dag.
Välj den typ av mat som är mest naturlig och inte går igenom för många bearbetade processer, så att fiberhalten blir högre. Dessutom innehåller alla frukter och grönsaker fibrer, varav det mesta sitter i huden. Så gör det till en vana att äta frukt och grönsaker med skalet på, så länge de går att äta och har tvättats rena.
Läs också: Så här kan medelhavsdieten gå ner i vikt
Följande är en meny med livsmedel som kan konsumeras om du vill äta en fiberrik kost:
- Spannmål och havre, såsom havregryn, kuaci och chiafrön.
- Vetebröd.
- Frukter, såsom päron, hallon, björnbär och bananer.
- Grönsaker, såsom broccoli, morötter och senapsgrönsaker
För att kunna veta tydligare om en fiberrik kost och vilka matmenyer som kan tillämpas kan du ladda ner Ansökan att konsultera en dietist.
Fördelar med en fiberrik kost för hälsan
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, finns det andra fördelar med en fiberrik kost för din hälsa, inklusive:
1. Upprätthålla tarmhälsa
Fibrerna i maten som konsumeras kan öka vikten och storleken på avföringen och mjuka upp den. Om mat gör avföring mer flytande, hjälper fibrer att stelna dem eftersom fibrer absorberar mycket vatten. Dessutom kan en fiberrik kost också minska risken för hemorrojder och sjukdomar i tjocktarmen.
Läs också: Färsk eller torkad frukt, vilken är högre i socker?
2. Sänker kolesterolet
Fibrerna som finns i nötter och havre kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Många studier har också visat att fiberrik mat är fördelaktig för hjärthälsa, som att sänka blodtrycket och svullnad i hjärtat.
3. Kontrollera blodsockernivåerna
Att konsumera lösliga fibrer kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker och förbättra blodsockernivåerna. Faktum är att en hälsosam kost som innehåller olösliga fibrer också kan minska risken för typ 2-diabetes.
Trots det är en fiberrik diet också detsamma som andra dietmetoder, som har regler. Så se till att du konsulterar en läkare och följer reglerna för en fiberrik kost, för att undvika olika hälsorisker.
Referens:
Healthline. Tillträde 2020. Fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
WebMD. Åtkomst 2020. Fiberrik kost och viktminskning.
Mayo Clinic. Åtkomst 2020. Kostfiber: Viktigt för en hälsosam kost.
