, Jakarta – Menstruation kan göra kvinnor obekväma när de utför sina dagliga aktiviteter. Problemet är att denna månadsgäst kan göra humör kvinnor blir lätta att förändra, ont i magen eller kramper, uppblåsthet, smärta i brösten och till och med migrän.
Detta beror på att under menstruationen drar livmoderväggen ihop sig, vilket komprimerar de omgivande blodkärlen. Tydligen finns det flera typer av mat som gör din mensvärk värre. Något?
- Koffeinhaltig mat och dryck
Författare Recept på naturliga botemedel, James F. Balch och Mark Stengles avslöjade att konsumtion av mat och dryck som innehåller koffein som choklad, kaffe, te och läsk kan ge symtom som vanligtvis uppträder under menstruationen, såsom förändringar i humör och bröstsmärtan blir värre.
Å andra sidan hjälper en begränsning av konsumtionen av koffeinhaltiga livsmedel och drycker till att lindra menstruationssymtom. Så före och under menstruationen rekommenderas du att dricka mer vatten och örtte så att kroppsvätskorna bibehålls.
Läs också: Oregelbunden menstruation, vad ska man göra?
- Bearbetat vete
Bearbetat vete är inte lika hälsosamt som rent vete eftersom de flesta av de näringsämnen som finns i det har gått förlorade på grund av bearbetningen. Citerat från sidan SFGate, konsumerar raffinerade spannmål, såsom kakor, vitt bröd, kex under menstruationen stör blodsockret och din aptit.
Så, istället för att äta raffinerade spannmål, välj mat som använder fullkorn som t.ex gröt och brunt ris under mens.
- Livsmedel som innehåller mättat fett
Ett sätt som är ganska effektivt för att minska buksmärtor under mens är att undvika mat som innehåller högt mättat fett, varav en är snabbmat.
Studier publicerade i Journal of Family Medicine and Primary Care visade att dysmenorré är mycket vanligare hos flickor som konsekvent äter snabbmat. Dessa livsmedel har ett högt innehåll av mättade fettsyror som påverkar metabolismen av progesteron i menstruationscykeln.
- Mat med hög fetthalt
Mat som innehåller mättat fett bör undvikas. Undvik också mat med hög fetthalt. Typer av fettrik mat tros öka hormonet östrogen i kroppen, så att du under menstruationen känner smärta i dina bröst och gasbildning.
Så du bör konsumera mat med låg fetthalt som frukt, grönsaker och kött med låg fetthalt under menstruationen. Du kan också fråga läkaren genom ansökan om mat med låg fetthalt som bör konsumeras.
Läs också: Kvinnor behöver veta, det här är 2 typer av menstruationsrubbningar
- Konserverad och bearbetad mat
Du rekommenderas också att hålla dig borta från konserverad och processad mat ett tag, eftersom båda typerna av mat innehåller höga halter av natrium som kan orsaka gasbildning under menstruationen. Försök att äta näringsrik naturlig mat som grönsaker, nötter och fisk.
- Söt mat
Under menstruationen tenderar du faktiskt att vilja äta söt mat. Men att konsumera choklad och glass under menstruationen kommer faktiskt att göra blodsockernivåerna instabila, vilket påverkar humörsvängningar eller humörsvängningar, citerat från Healthline . Om du vill äta söt mat, välj söt mat som är hälsosam och har låg fetthalt som frukt eller yoghurt.
Läs också: Kvinnor måste veta hur man blir av med mensvärk
Jo, det är 6 typer av mat som du bör undvika när du har mens. Om du upplever mensstörningar som inte går över kan du använda applikationen för behandling på närmaste sjukhus, du vet!
Referens:
Healthline. Tillgång 2020. 16 livsmedel att äta (och en del att undvika) under din mens.
Negi, Priyanka, et al. 2018. Åtkomst 2020. Menstruationsavvikelser och deras samband med livsstilsmönster hos tonårsflickor i Garhwal, Indien. Journal of Family Medicine and Primary Care 7(4): 804-808.
SFgate. Hämtad 2020. Mat att undvika under din mens.
