, Jakarta – Att ha en graviditet är en lycklig tid för gifta par. Men många gravida kvinnor upplever förändringar i kroppen och sömnstörningar. Sömnstörningar som ofta upplevs av gravida kvinnor är sömnlöshet. Enligt American Pregnancy Association är sömnlöshet under graviditeten normalt och vanligt för 78 procent av gravida kvinnor.
Läs också: För att inte få panik, känna till dessa 5 graviditetsmyter
Det finns flera orsaker som gör att gravida kvinnor upplever sömnlöshet eller sömnstörningar, såsom ryggsmärtor, ökad frekvens av urinering på natten, ångest, buksmärtor, hormonella förändringar och en förstorad mage. Men oroa dig inte, du kan göra några av dessa sätt att hantera sömnstörningar eller sömnlöshet som du upplever genom att göra några av dessa sätt!
- Sov i rätt position
Du bör ändra din sovställning för att få kvalitetssömn. Att känna till rätt sovställning under sen graviditet är mycket viktigt, så att mamman kan sova bekvämt utan att störa fostrets tillstånd. Genom att lansera American Pregnancy Association, är den bästa sovställningen för gravida kvinnor att sova på sidan.
Vi rekommenderar att du sover på vänster sida för att öka mängden blod och näringsämnen som når moderkakan maximalt. Böj båda knäna och glöm inte att lägga en kudde eller bolster mellan knäna. Denna position hjälper mamman att minska ryggsmärtan som känns.
2. Förbered ytterligare kuddar
Extra kuddar är mycket användbara för att hjälpa mödrar att sova bekvämt under sen graviditet. Du kan använda den för att stödja din kropp när du vill luta dig tillbaka, för att hålla magen eller för att stoppa in den mellan benen när du sover på sidan. Mammor kan använda vanliga kuddar eller specialkuddar för gravida som nu finns på marknaden.
Lanserar American Pregnancy Association, för närvarande finns det många former av graviditetskuddar som kan användas som ett stöd för att få god sömn. Gravidkuddar hjälper mammor att minska obehaget de känner när de sover under graviditeten.
Läs också: Vertigo under graviditeten, är det farligt?
3. Schemalägg en tupplur
Om mamman känner sig sömnlös på natten, kan mamman sova på dagen. Det viktiga är att mammans sömnbehov tillgodoses, så att mammans ork kan bibehållas och kroppen blir fräsch igen. Men kom ihåg, tupplurar bör bara vara 1-2 timmar. Om det är för långt, kommer mamman att få svårt att sova på natten.
4. Lätt träning
Att ha en graviditet betyder inte att du slutar träna. Enligt American Pregnancy Association har lätt träning under graviditeten många goda effekter på mamman, som att förbättra sömnkvaliteten, minska ryggsmärtor, öka energi och humör , bibehålla en god hållning och stärka kroppen.
Gör lätt träning, som promenader, simning, yoga eller graviditetsträning. Det är inget fel i att fråga förlossningsläkaren direkt om rätt träning för gravida genom ansökan .
5. Drick ett glas varm mjölk
Att dricka ett glas varm mjölk kan hjälpa mammor att sova gott. Innehållet av aminosyran tryptofan i mjölk kan öka serotoninnivåerna i hjärnan vilket gör att mamman somnar. Inte bara det, från MD:s webbsida kan äta mat med hög kolhydrater och protein också förbättra sömnkvaliteten hos gravida kvinnor.
Läs också: Att hålla sig i form under graviditeten, vad ska man vara uppmärksam på?
6. Slappna av
Att koppla av under graviditeten kan hjälpa mammor att minska den ångest och stress de känner. Detta tillstånd kan förbättra sömnkvaliteten och undvika sömnstörningar som vanligtvis upplevs av gravida kvinnor. En studie från 2015 i tidskriften Obstetric Medicine fann att meditation och avslappning kan hjälpa till att minska sömnlöshet under graviditeten.
Tja, det är vad som kan göras för att övervinna sömnlöshet hos gravida kvinnor. Kom ihåg att kvalitetssömn är mycket användbar för att stödja hälsan hos gravida kvinnor och foster. Så det är bra att varje sömnstörning måste åtgärdas omedelbart, ja.
