Hälsa

10 orsaker till snarkning och hur man övervinner det

, Jakarta – Många människor snarkar eller snarkar omedvetet ofta när de sover. Detta kan inte bara störa sömnkomforten för en partner eller person som sover i närheten, utan också minska sömnkvaliteten för den som snarkar. Om vad helvetet vad får en person att snarka och hur man hanterar det? Låt oss ta reda på det här.

Uppkomsten av ljudet av snarkning är resultatet av en blockerad luftväg och vibrerar sedan när den passeras av luftflödet. Ljudet av snarkning kan vara mjukt eller högt (hes) vilket är irriterande. De flesta av dem som snarkar under sömnen är vuxna och detta kan utlösas av många saker, från fetma till överdrivet drickande. Men snarkning kan också vara ett tidigt symptom på sömnapné orsakad av andra allvarliga hälsoproblem.

Orsaker till snarkning

Snarkning uppstår vanligtvis när den mjuka vävnaden på taket av munnen ( mjuk gom ), svalgbarn ( uvula ), och halsen slappnar av när du går in i de djupare stadierna av sömn, vilket är cirka 90 minuter efter att du har somnat. Muskler och vävnader som är i ett avslappnat tillstånd är det som blockerar luftflödet, vilket resulterar i vibrationer eller snarkning.

Andra delar som också vibrerar är näsgångarna, tungbasen och tonsillerna. Ju smalare luftvägen är, desto svårare är det för luft att strömma genom den, vilket gör att snarkningen blir starkare. Här är några faktorer som påverkar störningen av luftflödet som orsakar snarkning:

  • Kön, män snarkar oftare än kvinnor.
  • Brist på sömn (Läs även: Tips för att övervinna sömnbrist ) .
  • Övervikt eller fetma, så att mycket fett samlas runt halsen som gör att luftvägarna blir smala.
  • Att sova på rygg kan också göra att halsen drar ihop sig och tungan faller ner, vilket blockerar luftflödet.
  • Munns anatomi har till exempel en gom som är för låg, käkpositionen är fel på grund av spända muskler och en hals som sluter sig när man sover.
  • Störningar i näsan, såsom en krokig nässkiljevägg.
  • Förkylningar eller allergier som resulterar i delvis blockerade luftvägar och förstorade tonsiller.
  • Konsumerar alkoholhaltiga drycker eller droger som slappnar av halsmusklerna.
  • Obstruktiv sömnapné, vilket är ett tillstånd när vävnaden i halsen delvis eller helt blockerar luftflödet, vilket stör andningen.
  • Ärftliga faktorer, nämligen närvaron av familjemedlemmar som snarkar eller lider av byggapné.

Hur man övervinner snarkningsvanan

Egentligen kan vanan att snarka övervinnas naturligt, nämligen genom att ändra din livsstil och anta en hälsosam livsstil. Här är sätten:

1. Ändra sovställning

Som nämnts ovan kommer att sova på rygg göra tungbasen och den mjuka gommen i munnen, ner till bakväggen, vilket orsakar ljudet av snarkning. Så de av er som har en vana att snarka rekommenderas att sova på sidan, så att snarkning kan undvikas.

2. Gå ner i vikt

För att vanan att snarka kan sluta rekommenderas du också att gå ner i vikt till normala gränser. Begränsa andelen mat, ät mer hälsosam mat och motion är några sätt du kan göra för att få din vikt att bli perfekt igen.

(Läs även: 3 övningar som kan förbättra sömnen )

3. Sluta med vanan att konsumera alkohol och röka

Att dricka alkohol 4-5 timmar före sänggåendet gör att snarkningen låter högre. Därför bör du undvika att dricka alkohol, särskilt i överskott innan du går och lägger dig. Förutom att konsumera alkohol kan rökning också få någon att snarka. Detta beror på att toxiner som finns i cigarettrök irriterar luftvägarna, sväller sedan och blockerar luftflödet. Så du bör sluta med denna dåliga vana.

Om snarkningen orsakas av obstruktiv sömnapné, kan din läkare föreslå behandling med en CPAP-maskin eller en snarkningsmaskin kontinuerligt positivt luftvägstryck . Tricket, den drabbade kommer att paras med en trycksatt mask som är kopplad till en liten luftpump i näsan när han sover. Denna enhet kommer att hålla luftvägarna öppna.

(Läs även: Lägg till ålder? Dessa 8 tips hjälper dig att sova bättre )

Om du har sömnproblem kan du diskutera med din läkare genom ansökan . Över Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found