"Andnöd kan hända vem som helst och när som helst. Om du plötsligt upplever andnöd finns det flera sätt du kan försöka övervinna den. Från andningstekniken med hoptryckta läppar till att använda en handhållen fläkt.”
Jakarta - Har du någonsin upplevt andnöd plötsligt? Detta tillstånd, medicinskt känt som dyspné, kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem. Men i vissa fall kan det vara lindrigt och kan behandlas hemma.
Trots det är det fortfarande viktigt att ta reda på orsaken till andnöden. Speciellt när de åtföljs av andra symtom som blek hud, hjärtklappning och feber. Om det visar sig bero på vissa sjukdomar måste du genomgå ytterligare behandling.
Läs också: 5 sjukdomar på grund av att man inte bär en mask under aktiviteter
Hur man övervinner plötslig andnöd
Om du plötsligt upplever andnöd, få inte panik. Det finns flera sätt som kan göras för att övervinna detta tillstånd, nämligen:
1. Pursed Lip Breathing
Sammandragen läpp andning genom mun är ett enkelt sätt att kontrollera andnöd. Du kanske inte är bekant med sid brådskande läppandning , men du måste ha gjort den här metoden tidigare.
Sammandragen läpp andning är en andningsteknik när du andas in genom näsan och sedan andas ut genom smala läppar. Denna åtgärd hjälper till att bromsa andningshastigheten vilket gör varje andetag djupare och mer effektivt.
Metod hoptryckt läppandning hjälper till att frigöra instängd luft i lungorna. Den här metoden kan användas när som helst när du får andfåddhet, särskilt under aktiviteter som är ganska ansträngande, som att böja, lyfta föremål eller gå i trappor.
För att göra detta måste du slappna av dina nacke- och axelmuskler. Efter det, andas långsamt in genom näsan för en räkning av två, stäng munnen. Stick ut dina läppar som om du skulle vissla. Andas sedan ut långsamt och försiktigt genom dina läppar för ett antal fyra.
2.Sitt med kroppen framåtlutad
Vila medan du sitter kan hjälpa till att slappna av din kropp och göra andningen lättare. Försök att sitta i en stol med fötterna mot golvet och luta sedan bröstet något framåt. Placera försiktigt armbågarna på knäna eller håll hakan med händerna. Kom ihåg, se till att hålla dina nacke- och axelmuskler avslappnade.
3.Sitt med huvudet mot bordet
Om det finns ett bord runt stolen kan du få en lite bekvämare sittställning för att hämta andan. Sitt på en stol med fötterna mot golvet och vända mot bordet. Luta sedan bröstet något framåt och placera händerna på bordet. Vila huvudet på din arm eller kudde.
Läs också: Förhindra andnöd under sport
4.Stå med ryggen
Om stolar och bord inte finns tillgängliga kan du fortfarande slappna av och reglera din andning genom att stå upp. Stå mot en vägg och luta ryggen och höfterna mot väggen.
Placera fötterna axelbrett isär och placera händerna på låren. När dina axlar är avslappnade, luta dig lite framåt och häng armarna framför dig.
5. Stå med armstöd
Stå nära ett bord eller annan platt, robust möbel som är något låg i axelhöjd. Vila armbågarna eller händerna på möblerna och glöm inte att hålla nacken avslappnad. Placera huvudet på armarna och slappna av i axlarna.
6. Sov i en avslappnad position
Andnöd uppstår ofta under sömnen vilket gör att drabbade ofta vaknar. Om du upplever detta, prova att ligga på sidan genom att lägga en kudde mellan benen och höja huvudet med kudden. Se sedan till att hålla ryggen rak.
Du kan också ligga på rygg med högt huvud och böjda knän med en kudde under knäna. Båda positionerna hjälper kroppen och luftvägarna att slappna av, vilket gör andningen lättare.
7. Diafragmatisk andning
För att göra diafragmatisk andning måste du sitta i en stol med böjda knän och axlar, huvud och nacke avslappnade. Placera händerna på magen och andas långsamt in genom näsan. Om du känner att magen rör sig under dina händer.
När du andas ut, spänn musklerna och se till att magen känns som att den faller in. När du känner att magen rör sig betyder det att diafragmaandningen lyckas. Efter det, andas ut genom munnen med spända läppar och upprepa sedan i cirka fem minuter.
Läs också: 5 sätt att övervinna andnöd hos gravida kvinnor
8.Använda en fläkt
En studie från 2010 publicerad i Journal of Pain and Symptom Management , fann att användning av en handhållen fläkt för att blåsa luft in i näsan och ansiktet minskade symtomen på andnöd.
Att känna luftens kraft när du andas in kan skapa en känsla som om mer luft kommer in i din kropp. Därför kan denna metod vara effektiv för att minska andnöd.
Trots detta kan användningen av en fläkt inte förbättra symtom som uppstår på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd. Detta fynd är fortfarande kontroversiellt och kräver ytterligare forskning.
Det är några sätt att hantera plötslig andnöd. Om din andnöd inte förbättras och till och med blir värre efter att du har gjort dessa metoder, sök omedelbart läkare eller gå till närmaste sjukhus.
Du kan också använda appen att boka tid hos en läkare på sjukhuset, så att du slipper köa. Glöm dock inte att ladda ner först applikationen på din mobiltelefon, ja!
