Jakarta – För män är testosteron ett hormon som spelar en viktig roll i kroppen. Detta hormon är känt som ett hormon som påverkar libido, muskelmassabildning, energinivåuthållighet, till förändringar i sekundära könsegenskaper hos män i puberteten.
Intressant nog har testosteron också en roll i attraktionskraften hos en man. Tror du inte på det? Enligt en studie från Wayne State University gör höga nivåer av detta hormon i kroppen män mer attraktiva för kvinnor.
Läs också: Manlig skallighet, sjukdom eller hormoner?
Hur ökar man då detta hormon? Ett sätt att göra detta är att vara uppmärksam på din dagliga kost. Känna till de livsmedel som hjälper män att öka testosteron, nämligen:
1. Nötter
Att lägga till nötter som valnötter eller mandlar till din dagliga meny kan också vara ett sätt att öka testosteronnivåerna. Män som regelbundet äter andra nötter, såsom cashewnötter, jordnötter och nötter rika på omättade fetter, har högre testosteronnivåer än män som inte äter dem.
2. rött kött
Brist på zinkhalt i kroppen är den främsta orsaken till låga testosteronnivåer. Tja, den höga koncentrationen av zink som finns i rött kött kan vara lösningen. Rött kött, som nötkött och lamm, har visat sig öka testosteronet.
Baserat på en studie från Harvard Medical School, USA, kan zinktillskott också öka fria testosteronnivåer mellan 8 till 14 procent. Hurså? Det visar sig att zink spelar en viktig roll i moduleringen av serumtestosteron hos normala män.
3. Vin
Enligt studier från Kina innehåller druvskal resveratrol. Detta ämne kan öka testosteronnivåerna i kroppen.
Läs också: Testosteronfunktioner för män och kvinnor
4. Tonfisk
Det är inte bara fettsyrainnehållet som är fördelaktigt för kroppen. Enligt en studie från Graz University Medical, Österrike, visade det sig att tonfisk innehåller D-vitamin som ökar testosteronet med upp till 90 procent.
5. Avokado
Avokado är känd som en frukt som är bra för hälsan. Jo, en studie från Penn State University, USA, slår fast att testosteronnivåerna i en mans kropp kan öka om han regelbundet konsumerar ett högt intag av enkelomättade fetter, varav en är avokado.
6. Ananas
Enligt studier i European Journal of Sport Science Under 2017 hjälper bromelain eller enzym som finns i ananas till att bibehålla kroppens testosteronkoncentration och bekämpar muskelnedbrytning. Du kan använda applikationen för att fråga mer om fördelarna med ananas för kroppens hälsa.
7. Granatäpple
Denna frukt har också förmånen att ifrågasätta testosteron. Enligt en studie publicerad i European Journal of Sport Science, så många som 47 procent av män som lider av impotens, tenderar att förbättras efter att regelbundet konsumera antioxidantrik granatäpplejuice varje dag.
Läs också: Män, dessa är 7 tecken på lågt testosteron. Är du inkluderad?
8. Äggula
Äggulor är en av de livsmedel som ökar testosteron hos män. Om du har kolesterol bör du vara uppmärksam på hur mycket du äter äggulor varje dag.
9. Banan
Inte bara kan öka energin, att äta bananer kan öka hormonet testosteron. En banan innehåller bromelain och B-vitaminer som är bra för att hjälpa kroppens produktion av hormonet testosteron.
Rätt kost hjälper till att öka hormonet testosteron. Dessutom är andra sätt som kan göras genom regelbunden motion och att ha en hälsosam livsstil.
