Hälsa

6 bästa fibermat för hälsan

Jakarta – Fiber är ett av de intag som kroppen behöver dagligen. Genom att äta fiberrik mat kan du undvika olika sjukdomar, eftersom fibrer kan förbättra din matsmältning. Förutom att hålla dig från olika sjukdomar kan fiber också förlänga ditt liv, förhindra hjärtinfarkt och hjälpa dig att gå ner i vikt. För att få i dig tillräckligt med fibrer kan du äta några av följande fiberrika livsmedel som är bra för din hälsa.

Läs också: Obligatorisk mat för amning Riklig

1. Majs

Majs är en av de fibrösa livsmedel som är bra för kroppen. En bit majs innehåller 2 gram fiber. Om du är trött på att äta majskolvar eller majs i grönsaker kan du äta majs i form av popcorn. I var 3:e portionsskål popcorn som du konsumerar visar det sig att du har ätit 3,5 gram fibrer.

2. Avokado

Avokado är också bra för din matsmältning på grund av deras höga fiberinnehåll. Två matskedar avokado innehåller 2 gram fibrer, medan i en avokado innehåller 10 gram fiber. Förutom att vara rik på fibrer kan avokado också minska kolesterolet, eftersom avokado är en bra källa till omättade fetter för kroppen.

3. Nötter

Olika typer av bönor, såsom vita bönor, svarta bönor och kidneybönor är också höga i fiber. Förutom att de är rika på fibrer är vita bönor också en källa till protein och järn. Dessutom finns det även svarta bönor som inte bara innehåller fibrer, utan även innehåller antioxidanter. Åh ja, glöm inte de röda bönorna. Dessa nötter är den enklaste typen av nötter att hitta. För dig som går på diet kan även äta nötter hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

Läs också: Olika typer av nötter är bra för hälsan

4. Broccoli

En broccoli innehåller 5,1 gram fibrer vilket är bra för din kropp. Dessutom är det enkelt att servera broccoli. Du kan koka, ånga och till och med äta den rå. Men kom ihåg, tvätta din broccoli först innan du äter, okej? Dessutom, om du ska ånga eller koka broccoli, bör du inte mer än 5 minuter eftersom det kommer att skada vitaminerna och näringsämnena som finns i dessa gröna grönsaker.

5. Tomat

Förutom att kunna användas som ansiktsmask visar det sig att tomater även innehåller fibrer som är bra för kroppen. Fiberhalten i en tomat är 1,2 gram. Du kan äta tomater på olika sätt. Förutom att ha fibrer innehåller tomater även lykopen som är bra för att förebygga prostatasjukdomar för män.

6. Brunt ris

Om du är förstoppad eller har svårt att göra avföring ser det ut som att du behöver ändra din vita rismeny till brunt ris. Eftersom fibern i brunt ris är mer än vitt ris. Förutom fiber innehåller brunt ris även antioxidanter som är användbara för att lansera kroppens ämnesomsättningssystem.

Läs också: Hemligheten att gå ner i vikt med brunt ris

Tja, det är några livsmedel som innehåller fibrer som är bra för din kropp. Vilken väljer du själv? THeart Association Eating Plan rekommenderar att du får ditt totala fiberbehov på 25 till 30 gram om dagen från en mängd olika fibermat, inte kosttillskott.

Vill du veta mer om näringen av ett visst livsmedel kan du kontakta din läkare via appen . Metoden, ladda ner i App Store och Google Play. Du kan få den information du behöver om din hälsa när som helst och var som helst.

Referens:
Healthline. Tillgång 2020. 22 fiberrika livsmedel du bör äta.
University of California San Francisco Health. Tillträde 2020. Ökat fiberintag.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found