, Jakarta - Enligt flera studier finns det flera intag av näringsämnen och vitaminer som ökar fertiliteten. Detta innehållsgödande foder rekommenderas för dig som tenderar att ha svårt att bli gravid eller har fertilitetsproblem.
Även om sambandet mellan mat och graviditet inte är helt klart, tror vissa experter att den mat som konsumeras också påverkar kroppen, inklusive fertilitetsnivåer. Vad är det för fertilitetsmat som kan konsumeras för att bli gravid snabbt?
Läs också: Möt näringsbehoven hos gravida kvinnor med dessa 5 livsmedel
1. Fisk
Fisk är en av de innehållsgödande livsmedel som du kan prova. Innehållet av omega-3-fettsyror i fisk tros kunna optimera reproduktionsorganens prestanda. Omega-3-fettsyror finns i lax, sardiner eller tonfisk.
2. Mejeriprodukter
Andra innehållsgödande livsmedel som du kan prova är mjölkbaserade livsmedel. Till exempel mjölk, yoghurt och ost. Att lägga till mejeriprodukter till den förutfattade kosten är inte bara fördelaktigt för benhälsan, utan har också potential att förbättra reproduktiv hälsa.
Jo, mejeriprodukter som kan provas, till exempel mjölk, yoghurt, ost, eller smoothies. Det skulle dock vara bättre om du konsumerar mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria. Eftersom övervikt kan påverka fertiliteten.
3. Animaliskt och vegetabiliskt protein
Animaliskt och vegetabiliskt protein tros öka fertiliteten. Jo, för animaliskt protein kan du prova kött som är rikt på protein och järn.
Under tiden kan vegetabiliskt proteinintag erhållas från ärtor eller jordnötter. Saken att komma ihåg, du bör inte överdriva rött kött för att möta dagliga proteinbehov.
Läs också: 4 viktiga källor till omega-3 för gravid hälsa
4. Frukter
Frukt är ett annat innehållsgödslande livsmedel som inte får glömmas bort. Välj frukter som är rika på antioxidanter bland de många typerna av frukter.
Exempel inkluderar bär (jordgubbar, hallon eller blåbär). Antioxidantinnehållet i denna frukt skyddar kroppen från skador och åldrande av celler, inklusive celler i reproduktionssystemet.
5. Intag av komplexa kolhydrater
Förutom de fyra livsmedel ovan ingår även livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater i gruppen näringsberikade livsmedel. Komplexa kolhydrater kan erhållas från fullkornsbröd eller fullkornsflingor. Dessa livsmedel innehåller många näringsämnen som är viktiga för fertiliteten, såsom B-vitaminer, antioxidanter och järn.
6. Livsmedel rika på folsyra
Folsyra är ett av de näringsämnen som behöver konsumeras hos kvinnor som vill eller är under graviditet. Enligt forskning kan mammor som tar folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten minimera risken för autism hos barnet med så mycket som 40 procent.
Dessutom spelar folsyra en viktig roll för att öka fertiliteten. Du kan få folsyra från spenat, broccoli, potatis, spannmålsbönor och frukter som apelsiner, papaya eller avokado.
Läs också: Gravida kvinnor, konsumera dessa 5 livsmedel för att förhindra anemi
7. Livsmedel som innehåller zink
Andra innehållsgödande livsmedel som inte bör glömmas bort är livsmedel som innehåller mycket zink. Detta ena ämne kan öka produktionen av kvalitetsägg och starta menstruationscykeln. Tja, du kan få zinkintag från ostron, fullkorn, kyckling, nötkött, ägg, till mejeriprodukter.
Hur, är du intresserad av att prova fertilitetsfödan ovan? För dig som vill veta om hur du ökar fertiliteten kan du fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
