, Jakarta – Tonåren är en gyllene period av höjdtillväxt. Detta innebär att en person upplever den snabbaste tillväxten i tonåren eller puberteten. Mellan 1 åldrarna och deras tonåringar ökar de flesta människor cirka 2 tum i höjd varje år.
När puberteten väl når, kan du växa med en hastighet av 4 tum per år. Men alla växer i olika takt. Detta beror på att en persons längdtillväxt påverkas av olika faktorer, såsom kön, ålder och genetik.
Läs också: Ungdomens fysiska utveckling behöver veta
Höjningstips för tonåringar
Vissa faktorer som påverkar längden, som genetik och kön, kan inte längre odlas. Forskare tror att genetisk makeup eller DNA är ansvarig för cirka 80 procent av en persons längd.
Det vill säga, barn som föds av föräldrar som är långa tenderar också att ha en lång kropp. Dessutom tenderar män också att vara längre än kvinnor. Den genomsnittliga vuxna hanen är 5,5 tum (14 centimeter) längre än den vuxna honan.
Trots det finns det fortfarande några saker som kan göras för att optimera höjdtillväxten i denna guldålder. Så här växer du längre för tonåringar:
- Tillgodose näringsbehov väl
Näring spelar en viktig roll i tillväxten. Barn som inte får ordentligt med näring kanske inte kan växa lika högt som barn med tillräcklig näring.
Nutritionister rekommenderar att du som fortfarande är tonåring äter en mängd olika livsmedel med balanserad näring, samt större portioner frukt och grönsaker. På så sätt kan du få i dig alla vitaminer och mineraler du behöver för att trivas.
Protein och kalcium är viktiga näringsämnen för benhälsa och tillväxt. Du kan få mycket protein från livsmedel, som kött, fågel, skaldjur, ägg, nötter och frön. Medan livsmedel rika på kalcium, inkluderar yoghurt, mjölk, ost, broccoli, sojabönor, apelsiner, sardiner och många fler.
- Tillräckligt med sömn
Sömn främjar tillväxt och utveckling hos barn och ungdomar. Under en god natts sömn frigör din kropp de hormoner den behöver för att växa. Få därför tillräckligt med sömn så att du kan uppleva optimal tillväxt.
Barn i åldern 6-13 behöver få 9-11 timmars sömn. Medan tonåringar i åldern 14-17 år behöver få 8-10 timmars sömn.
- Tränar regelbundet
Att träna regelbundet ger många fördelar. Fysisk aktivitet kan stärka dina muskler och skelett, hjälpa till att hålla en hälsosam vikt och öka produktionen av tillväxthormon.
Därför rekommenderas att du tränar minst en timme om dagen. Övningar som bör göras är de som fokuserar på:
- Styrkeuppbyggande övningar, som t.ex armhävningar eller situps .
- Flexibilitetsövningar, som yoga.
- Aeroba aktiviteter, som att hoppa rep eller cykla.
Läs också: 5 sporter som ökar höjden
- Öva en bra hållning
Dålig hållning kan få dig att se kortare ut än du egentligen är. Med tiden kan frekvent lutning påverka höjden. Böjning för ofta gör att ryggbågen ändras för att anpassa sig till din nya hållning.
Försök att behålla en bra hållning när du står, sitter och sover. Dessutom kan du göra övningar för att förbättra din hållning över tid.
Läs också: Förbättra lutande hållning med dessa övningar
Det är sätt att växa längre för tonåringar. Om du vill ställa ytterligare frågor om längdtillväxt eller vill be om hälsoråd är det bara att kontakta läkaren via applikationen . Så, glöm inte ladda ner Ja just nu.
