, Jakarta – Att värma upp innan man tränar är en viktig sak att göra, men inte få människor ignorerar det ofta. Du kanske tror att din kropp kan börja träna direkt utan att värma upp först. Även om du är skicklig på att träna behöver din kropp fortfarande anpassa sig innan du gör mer ansträngande aktiviteter än vanligt.
Huvudsyftet med att värma upp innan träning är att kroppen inte ska chockas vid ansträngande fysisk aktivitet. Tänk dig bara att muskler som fortfarande är i ett svalt och avslappnat tillstånd plötsligt används för att springa snabbt. Detta ökar risken för mindre skador eller kramper under träning.
Värm därför upp först i minst 10-15 minuter innan du tränar för att få följande fördelar:
Läs också: Träning är också hälsosamt för hjärnan, hur kommer det sig?
- Förhindra skador
Uppvärmning gör musklerna mer flexibla och inte stela längre, så när du utför sportrörelser som är ganska extrema, som att lyfta tunga vikter eller göra höga sparkar, undviker du risken för muskelkramper, skador eller till och med tårar. En avsliten muskel är en allvarlig skada som är smärtsam och kräver en lång återhämtningsprocess.
Om du upplever en skada efter träning och den inte förbättras ens efter behandling, bör du uppsöka läkare för korrekt behandling. Innan du besöker sjukhuset kan du boka tid hos läkaren först genom ansökan . Välj bara läkare på rätt sjukhus enligt dina behov genom ansökan.
- Effektivisera blodcirkulationen
Citerat från sidan Mayo Clinic, En gradvis uppvärmning innan träning kan förbättra det kardiovaskulära systemet genom att höja kroppstemperaturen och öka blodflödet till musklerna. När blodflödet blir jämnare fördelas syretillförseln väl i hela kroppen, vilket förbättrar prestationsförmågan inom sport.
- Bevara ben- och ledhälsa
Förutom att förhindra muskelkramper, kan uppvärmning förhindra att ben och leder riskerar att skadas under träning. Denna aktivitet hjälper till att öka vätskan som smörjer lederna, vilket gör dem smidigare och mer flexibla.
Läs också: 5 anledningar till att träning kan förbättra skönheten
- Reducerar mjölksyra i kroppen
Sportaktiviteter ökar mjölksyran i kroppen. För mycket mjölksyra ansamlas i blodet och musklerna. Även om det är ofarligt, kan ansamling av mjölksyra orsaka muskelömhet och obehag under träning. Lanserar från hälsolinje, Att värma upp innan träning och kyla ner efter träning kan minska mjölksyranivåerna i kroppen.
- Förbättra mentalitet och fokus
Uppvärmning är också bra för att förbättra ditt mentala tillstånd och fokus, så att du kan träna optimalt och därigenom förbättra teknik och färdigheter. Uppvärmning kan göra kroppen och sinnet mer avslappnat och lugnt. Avslappnade förhållanden gör mentala och fokus mer vakna.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Sportaktiviteter kan leda till milda till allvarliga risker för kroppen. Så glöm inte att värma upp innan du tränar för att förhindra skador och andra oönskade saker.
