Hälsa

Livsmedel som kan sänka blodsockernivån

, Jakarta – Blodsockertoppar är huvudsymptomet på diabetes. Denna sjukdom uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller inte kan använda insulin på rätt sätt, så glukos byggs upp i blodomloppet. Ett sätt att kontrollera blodsockret är att äta en hälsosam kost.

I allmänhet är mat och dryck som absorberas av kroppen långsamt de bästa valen eftersom de inte orsakar toppar och blodsockerfall. Det glykemiska indexet är ett riktmärke för att mäta effekten av vissa livsmedel på blodsockernivån. En person som vill kontrollera sitt blodsocker bör välja livsmedel med lågt eller måttligt glykemiskt index.

Läs också: Lär dig gränsen för normala sockernivåer för kroppen

Blodsockersänkande livsmedel

Nedan är några av de bästa livsmedel för människor som vill hålla sina blodsockernivåer under kontroll:

1. Vetebröd

De flesta bröd innehåller kolhydrater som kan utlösa en topp i blodsockernivån. Tja, vetebröd är en typ av bröd som har ett lägre glykemiskt index och kolhydrater än andra bröd. Detta beror på att fiberinnehållet i det kan bromsa matsmältningen och hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna.

2. Frukter

De flesta frukter har ett lågt glykemiskt index, som är mindre än 55. Frukter innehåller mycket vatten och fibrer, vilket balanserar naturliga sockerarter (fruktos). Tja, för att få dessa fördelar bör du konsumera hel frukt, inte bearbetad till juice.

3. Sötpotatis

Förutom att vara näringsrik har sötpotatis ett lågt glykemiskt index. Flera studier har visat att sötpotatis kött innehåller mer fibrer än skalet. Även om det fortfarande inte finns några bevis för att sötpotatis kan hjälpa till att stabilisera eller sänka blodsockernivåerna hos människor, är de utan tvekan en hälsosam och näringsrik mat med låg glykemisk poäng.

4. Havregrynsgröt

Havre innehåller B-glukan som hjälper till att upprätthålla glykemisk kontroll och en glykemisk poäng under 55. Så det är säkert att denna mat inte orsakar en topp eller minskning av blodsockernivåerna. Några av de viktiga fördelarna med b-glukan som finns i havre, till exempel, minskar svaret på glukos och insulin efter att ha ätit, ökar insulinkänsligheten och minskar lipider eller fetter i blodet.

Läs också: Detta är tecknen på att du har för mycket blodsocker

5. Nötter

Nötter är mycket rika på kostfiber och har ett glykemiskt värde under 55. Nötter innehåller också höga halter av vegetabiliskt protein, omättade fettsyror, vitaminer, flavonoider, magnesium och kalium. Välj hela, obearbetade nötter för hälsofördelar, varav en är att kontrollera blodsockret.

6. Vitlök

Vitlök är en populär ingrediens i traditionell medicin för diabetes och en mängd andra tillstånd. Föreningar i vitlök kan hjälpa till att minska blodsockret genom att öka insulinkänsligheten och utsöndringen. I en studie från 2013 upplevde 60 personer med typ 2-diabetes och fetma som tog metformin och vitlök mer signifikanta minskningar av blodsockernivåerna.

7. Yoghurt

Regelbunden konsumtion av yoghurt som inte är blandad med smaker är känd för att minska risken för diabetes typ 2. Egentligen är forskarna fortfarande inte säkra på varför yoghurt kan bidra till att minska risken för diabetes typ 2. Det faktum som kan dras är dock att vanlig yoghurt är ett lågglykemiskt livsmedel. Som ni vet är mat med låg glykemisk halt bra för diabetiker.

Läs också: Diabetes kan upptäckas genom blodkontroll

Har du fortfarande andra frågor om blodsocker? Kontakta läkaren via appen bara. Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal.

Referens:
Medicinska nyheter idag. Åtkomst 2020. Vilka livsmedel sänker blodsockret?.
Healthline. Hämtad 2020. De 17 bästa livsmedel för att sänka (eller reglera) ditt blodsocker.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found