, Jakarta – Många människor är medvetna om och vet att mötet med fiberintag bör göras. En av fördelarna med fruktintag i kroppen är att hjälpa till att starta matsmältningssystemet. Tyvärr är det inte många som förstår och känner igen vilka typer av livsmedel som innehåller fibrer. Faktum är att brist på intag och kan ha en dålig inverkan på kroppen.
Fiber är en typ av näringsämnen som är viktig för kroppen att konsumera regelbundet. Det är med andra ord viktigt att se till att maten som konsumeras varje dag innehåller fibrer, till exempel i grönsaker och frukt.
Frukt är känt som livsmedel som innehåller mycket fibrer, men det finns vissa typer av frukt som har mer fibrer än andra frukter.
Läs också: Olika källor till hälsosam mat för barn
Typer av frukter som innehåller mycket fibrer
Människokroppen behöver fiberintag, varav en är att hjälpa matsmältningssystemet att hålla sig bra. Dessutom kan fiberinnehållet också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förhindra förstoppning. Det ger inte bara fördelar för kroppen, konsumtion av fibrer kan också bidra till att förebygga risken för farliga sjukdomar.
Människor som regelbundet äter mat med fiberinnehåll, såsom frukt, sägs ha en lägre risk för stroke, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, tjocktarmscancer och cancer i bukspottkörteln. Fibrerna som kroppen behöver finns naturligt i växter, vilket gör frukt till en av de typer av livsmedel med högt fiberinnehåll.
I allmänhet finns det två typer av fiber att vara medveten om. Det finns lösliga fibrer och olösliga fibrer. Du kan få intag av vattenlösliga fibrer från konsumtion av frukt, grönsaker, havre, till tång eller gelé. Under tiden, för vattenolösliga fibrer, kan den erhållas från spannmål, vete och flera typer av grönsaker som spenat.
Inte bara ger hälsosamma fördelar, att äta mat som är rik på fiberhalt rekommenderas också för personer som är på en diet. Anledningen är att denna typ av näring kallas snabbare för att ge en känsla av fyllighet och underlätta matsmältningen. På så sätt tror man att viktminskning kan ske snabbare och hälsosammare.
Läs också: 6 bästa fibermat för hälsan
Frukter är kända för sitt fiberinnehåll, men vissa sägs vara överlägsna, såsom apelsiner, kiwi, bananer, äpplen, päron, mango och jackfrukt. Du kan få maximalt fiberintag genom att äta frukt, antingen ätit direkt eller gjort till en sallad. Om du vill konsumera fruktjuice bör du undvika att tillsätta andra ingredienser, som socker eller sötad kondenserad.
Allas fiberbehov kan vara olika beroende på kön, ålder och daglig aktivitet. Hos kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget av fibrer mellan 21–25 gram. Hos män är det dagliga fiberbehovet 30-38 gram. Du kan tillgodose ditt fiberbehov, varav ett är genom att se till att du konsumerar minst en portion frukt varje dag.
Fiber behövs också av barn, det genomsnittliga barnet i åldern 1 till 3 år behöver cirka 16 gram fibrer per dag. Det dagliga fiberbehovet ökar med åldern, barn i åldern 4 till 10 år behöver fiberintag på cirka 20 till 25 milligram per dag, och ungdomar behöver minst 30-35 gram fiber per dag.
Ta reda på mer om fördelarna med fiber och vilka typer av mat som bör konsumeras genom att fråga läkaren i appen . Läkare kan kontaktas via Video/röstsamtal och Chatt . Få information om hälsa från experterna. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
