Jakarta – De flesta trender inom hälsosam mat kommer och går eftersom de kanske inte är efterfrågade. Men inte med havregryn, denna mat verkar vara för evigt och försvinner inte på grund av de skiftande trenderna. Denna fullkornsmåltid är fullspäckad med bra näring och en smak som är bekant i generationer. Om du äter det regelbundet till frukost, här är några av hälsofördelarna med havregryn:
Läs också: Viktigt för kroppens hälsa, här är fyra fördelar med frukost
1. Innehåller antioxidanter
Havregryn är hög i antioxidanter, särskilt polyfenoler, som är växtbaserade föreningar som är rika på antioxidanter avenantramider . Nu, avenantramid Det gynnas av att öka produktionen av salpetersyra som kan sänka blodtrycket, öka dess blodflöde och minska inflammation och klåda.
2. Förbättrar insulinsvaret och minskar blodsockret
Havregrynsgröt innehåller en löslig fiber som kallas betaglukan som kan hjälpa till att förbättra insulinsvaret och kan också minska blodsockret. Personer med typ 2-diabetes kan ha nytta av att äta havregryn. Detta kan hjälpa dem att reglera blodsockret, så länge personer med diabetes 2 inte lägger till tillsatt socker i kosten. För personer med typ 2-diabetes har havregryn en positiv effekt på blodsockerkontrollen.
3. Ger massor av vitaminer och mineraler
Havregryn är en näringstät mat som innehåller massor av vitaminer och mineraler, men är kalorifattig. Att äta en lågkaloridiet rik på näringsämnen kan ge en person de näringsämnen som kroppen behöver. Å andra sidan kan dessa livsmedel hjälpa till att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
4. Stödjer hälsosamma kolesterolnivåer
Nästa fördel med havregryn är att öka det goda kolesterolet i kroppen på grund av innehållet av beta-glukan i den. Havregrynsgröt kan hjälpa till att minska de totala kolesterolnivåerna om en person konsumerar 3 gram eller mer beta-glukan om dagen. Betaglukaner kan sänka lågdensitetslipoproteinkolesterol eller "dåligt kolesterol", men påverkar inte "bra kolesterol".
Läs också: Dessa 4 effekter på kroppen när du hoppar över frukost
5. Stödjer goda bakterier i matsmältningskanalen
Betaglukanen i havregryn bildar en gelliknande substans när den blandas med vatten. Denna lösning täcker magen och matsmältningskanalen. Fodret matar de goda bakterierna i tarmen och främjar deras tillväxt och bidrar därmed till en frisk tarm. Tja, detta tillstånd är en annan fördel med havregryn.
6. Hantera vikt
Havregryn är rik på lösliga fibrer, så människor som äter det tenderar att känna sig mätta snabbare efter att ha ätit det. Denna mättnadskänsla kan hjälpa en person att minska mängden mat och uppnå målet att gå ner i vikt.
7. Minskar astmalisken
Astma är ett vanligt tillstånd som utvecklas under barndomen. Vissa livsmedel kan vara en riskfaktor för att utveckla astmaproblem, medan havregryn är en av de livsmedel som kan minska risken för astma.
8. Eliminera förstoppning
Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar nästan alla. Fibrerna i havregryn kan hjälpa till att hålla avfall i matsmältningskanalen i rörelse, vilket kan lindra eller förhindra förstoppning.
Läs också: Rekommenderad hälsosam frukostmeny för en produktiv dag
Havregryn är ett otroligt näringsrikt livsmedel fullpackat med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom är fiber- och proteinhalten högre än andra spannmål. Efter att ha känt till de olika fördelarna, är du fortfarande tveksam till att konsumera det? Om så är fallet kan du diskutera de tvivel du upplever med läkaren i ansökan , ja.
