, Jakarta - För att sänka kolesterolet i kroppen behöver du inte gå igenom droger. För det finns fortfarande många andra sätt att sänka kolesterolet som du kan prova. Tja, här är några sätt.
Kämpa genom mat
Hur man sänker kolesterolet utan droger är faktiskt inte komplicerat. Vi kan välja det enklaste sättet, som är att regelbundet äta kolesterol-bustande livsmedel. Tja, här är ett exempel:
Avokado
Resultaten av en studie från Penn State University visade att personer som åt avokado varje dag hade lägre kolesterolnivåer jämfört med de som inte åt dem.
Probiotika
Studera i American Journal of Clinical Nutrition stater, kvinnor som regelbundet äter yoghurt med probiotika i mer än 12 veckor, minskade deras kolesterolnivåer avsevärt.
Gröt
Hur man sänker kolesterolet kan också vara genom konsumtion gröt. Denna vetegröt är rik på lösliga fibrer som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. Lösliga fibrer kan också hittas i äpplen, päron och katrinplommon. Denna typ av fiber tros minska upptaget av kolesterol i matsmältningen.
Läs också: Kostprogram för att sänka kolesterol
Grönt te
Detta te är rikt på viktiga föreningar som kan hjälpa dig att övervinna hälsoproblem. Enligt studier är en kopp nybryggt grönt te ganska effektivt för att sänka LDL-kolesterol.
5. Druvjuice
Denna juice kan vara ett sätt att sänka kolesterolet utan droger. Druvjuice innehåller antioxidanter, som t.ex piceatannol och resveratrol . Inte nog med det, druvor innehåller även flavonoider som fungerar som antioxidanter. Tja, för att sänka det onda kolesterolet i kroppen, försök att konsumera druvjuice minst en gång om dagen på en regelbunden basis.
6. Broccoli
Denna grönsak är rik på fibrer som kan vara användbar för att sänka det onda kolesterolet i kroppen. Dessutom kan broccoli också hjälpa kroppen i avgiftningsprocessen naturligt.
Diet med låg fetthalt
Hur man sänker kolesterolet utan droger räcker inte med enbart kolesterolstoppande livsmedel. Detta kolesterolsänkande program måste stödjas av en diet med låg fetthalt. Fettet i sig är uppdelat i tre.
Först enkelomättat fett ( enkelomättad ), fleromättat fett ( fleromättad ), och slutligen mättat fett ( mättad ).
Personer med högt kolesterol bör undvika mat med mättat fettinnehåll. Till exempel slaktbiprodukter, äggula och nötköttshjärna. Medan enkelmättad fet mat måste konsumeras i begränsade mängder. Krabba och räkor till exempel.
Så vad kan man äta? Konsumera fleromättade fetter som du kan hitta från havsfiskar. Till exempel tonfisk eller makrill för att de innehåller fleromättad olja och omega-3, vilket är bra för personer med högt kolesterol. Enligt studier kan dessa två ingredienser öka HDL-nivåerna och sänka LDL.
Läs också: Hälsosam middag för personer med kolesterol
Glöm inte sporten
Träning kan också vara ett sätt att sänka kolesterolet utan droger. Vanligtvis kommer läkare att råda någon att träna regelbundet innan de tar droger.
Inte nog med det, tjocka människor måste också gå ner i vikt först. För dem med höga nivåer av triglycerider (en typ av fett som transporteras i blodet) är det också nödvändigt att minska socker- och kolhydratkonsumtionen.
Så vad har träning med högt kolesterol att göra? Tja, enligt en studie publicerad i tidskriften Åderförkalkning, trombos och vaskulär biologi, sade att träning kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL).
Samma sak fann även experter på Lipider i hälsa och sjukdom. Enligt forskare har kvinnor som tränar regelbundet betydligt högre HDL-nivåer än kvinnor med en stillasittande livsstil stillasittande (inte fysiskt aktiv).
Men när du väljer typ av sport måste du vara försiktig. Eftersom människor med högt kolesterol har en uppbyggnad av plack i sina blodkärl. Tja, ansträngande träning kan göra att denna plack lossnar och förs bort av blodomloppet. Stöten kan täppa till blodkärl, till och med få dem att spricka. Vill du veta konsekvenserna?
Om bristningen sker i hjärnan kan den orsaka en stroke, medan den i hjärtat kan orsaka en hjärtinfarkt . Så diskutera först med din läkare för att välja rätt träning.
Vill du veta andra sätt att sänka kolesterolet eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga direkt till läkaren genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
