Hälsa

Dessa 5 andningsövningar kan förbättra lungfunktionen

, Jakarta – Att upprätthålla lunghälsa är mycket viktigt så att dessa organ kan fungera korrekt, särskilt när det gäller att ta emot luft när de andas. Lungornas förmåga att ta emot luft är också känd som lungkapacitet. Ju bättre lungkapacitet, kroppen blir också piggare och inte lätt trött eller andfådd.

Men tyvärr kommer lungkapaciteten att minska med åldern. Därför behöver du göra följande andningsövningar som kan bibehålla och öka lungkapaciteten. Lungandningsövningar kan också hjälpa till så att syrebehovet i kroppen kan tillgodoses ordentligt.

1. Andningsövningar med sammanpressade läppar

Denna övning gör att du minskar antalet andetag du tar och att luftvägarna i kroppen öppnas längre. Hur man gör det är ganska enkelt, du andas bara in genom näsan och andas ut genom munnen så länge som möjligt med spända läppar. Här är stegen för att göra övningen sammanpressade läppar andas :

  • Andas långsamt in genom näsan och se till att dina läppar är stängda.

  • Andas ut långsamt genom spända läppar eller mycket små öppningar. Andas ut så långsamt som möjligt, längre än när du andas in.

  • Upprepa flera gånger. Du kan göra denna övning i stående eller sittande position.

Läs också: 4 fördelar med Tai Chi för andning

2. Diafragma andningsövning

Denna andningsövning involverar diafragman och buken. När du gör diafragmatiska andningsövningar kommer luft in och fyller magen till bredden, tills magen expanderar. Medan bröstet, inte rör sig mycket. Gör denna övning i minst 5 minuter varje dag för att förbättra lungfunktionen. Hur man gör diafragmatiska andningsövningar, inklusive:

  • Sitt bekvämt medan du lutar dig tillbaka.

  • Placera ena handen på magen och den andra på bröstet.

  • Andas in genom näsan i två sekunder och känn hur luften fyller magen. Känn hur magen blir mättare och expanderar. Kom ihåg att magen måste röra sig mer än bröstet.

  • Andas sedan ut i två sekunder genom lätt åtskilda läppar medan du känner att magen långsamt töms.

  • Upprepa denna andningsövning 10 gånger. Håll axlarna avslappnade under hela repetitionen och håll ryggen rak under denna diafragmatiska andningsövning.

3. Numrerad andningsövning

Denna andningsövning passar alla som vill öka lungkapacitet och funktion. När du gör denna andningsövningsteknik måste du räkna åtta utan att stanna. Hur man gör det:

  • Först och främst, stå upprätt med slutna ögon och ta sedan ett djupt andetag.

  • När du andas in, räkna siffran 1 tyst.

  • Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.

  • Andas in igen medan du räknar siffran 2 tyst.

  • Håll andan i några sekunder och andas sedan ut.

  • Andas in igen medan du räknar siffran 3 tyst.

  • Fortsätt göra det tills räkningen av 8 är klar.

4. Träning Rib Stretch

Denna andningsövning är också ganska lätt att göra. Nyckeln är att andas in så mycket luft som möjligt och hålla andan i 10–25 sekunder. Denna andningsteknik är effektiv för att öka din lungkapacitet när den görs minst en gång om dagen. Om du vill förbättra lungfunktionen ännu bättre, gör några övningar revbens stretch tre gånger om dagen, i 2–5 minuter varje gång du tränar.

Läs också: Lev hälsosammare genom att bibehålla lunghälsa

5. Pranayama lungstyrketräning

Denna övning utförs i sittande läge och med hjälp av höger och vänster näsborre växelvis. Metoden:

  • Sitt i kors med ryggen rak.

  • Stäng vänster näsborre med fingret.

  • Ta sedan ett djupt andetag med höger näsborre öppen.

  • När du tagit maximalt andetag, stäng höger näsborre och öppna vänster näsborre samtidigt för att andas ut långsamt. Andas ut maximalt från vänster näsborre.

  • Gör sedan samma andningsteknik, men den här gången med vänster näsborre. Ta ett djupt andetag med vänster näsborre, medan höger näsborre är stängd. Andas sedan ut genom den högra näsborren, medan den vänstra näsborren är stängd.

  • Upprepa denna övning 10 gånger.

Läs också: 3 typer av andningsövningar för att lindra stress

Det är fem andningsövningar du kan göra för att förbättra lungfunktionen. Om du upplever symtom på lungsjukdom är det bara att använda appen . Du kan kontakta läkaren för att prata om de hälsoproblem du upplever genom Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Så vad väntar du på? Ladda ner nu även på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found