Hälsa

7 sorters frukt som är bra för gravida kvinnor

, Jakarta - Under graviditeten är fostret i livmodern beroende av modern för att tillhandahålla de näringsämnen det behöver. Därför måste gravida kvinnor se till att alltid äta den bästa maten för fostret och för mamman själv.

Det är viktigt att äta en balanserad kost, inklusive frukt och grönsaker. Speciellt frukt, ger många fördelar för mamma och barn att hålla sig friska. En hälsosam kost spelar en viktig roll för gravida kvinnors allmänna hälsa, hjälper kroppen att fungera effektivt och minskar risken för sjukdomar under graviditeten. Så, vilka frukter är bra för gravida kvinnor?

Läs också: 8 näringsämnen som måste fyllas när gravida kvinnor fastar

Bra frukter för gravida kvinnor

Många gravida kvinnor är medvetna om att en hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Det är också viktigt att veta, frukt är fördelaktigt om det konsumeras under graviditeten. Här är några typer av frukt som är bra för gravida kvinnor:

1. Orange

Citrusfrukter hjälper gravida kvinnor att hålla sig hydrerade. Apelsiner är också en bra källa till folat. Folat är ett B-vitamin som spelar en viktig roll för att förhindra skador på hjärnan och ryggmärgen eller Neuralrörsdefekter . Dessutom är apelsiner en källa till C-vitamin som innehåller antioxidanter som är användbara för att förhindra cellskador. På så sätt kan mammans kropp ta upp järn ordentligt.

2. Mango

Mango är också en hög källa till vitamin C och vitamin A. Brist på vitamin A under förlossningen kommer att ha en inverkan på låg immunitet och en högre risk för komplikationer. Såsom diarré och luftvägsinfektioner.

3. Avokado

Denna gröna frukt innehåller mer folat än någon annan frukt. Avokado är en stor källa till vitamin C, B-vitaminer, vitamin K, fibrer, kolin, magnesium och kalium. Avokado tros också kunna lindra illamående under graviditeten, detta beror på kalium- och magnesiuminnehållet i den.

Kalium kan också lindra benkramper, vilket är ett vanligt problem under graviditeten. Tänk på att benkramper vanligtvis orsakas av lågt kalium och magnesium. Kolinhalten i avokado är också bra för barnets hjärna och nervutveckling. Kolinbrist kan leda till neuralrörsdefekter och livslång minnesstörning.

Läs också: Det är bäst för gravida kvinnor att konsumera denna typ av frukt

4. Citroner

Anledningen är citron- eller citronarom effektiv för att lindra illamående under graviditeten. Å andra sidan är citron rik på vitamin C, vilket stimulerar matsmältningssystemet för att lindra förstoppning.

5. Banan

Denna gula frukt är en källa till kalium, vitamin B6, vitamin C och fiber. Att äta bananer kan dessutom övervinna förstoppning som är vanligt under graviditeten.

6. Bär

Bär, som blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär och gojibär, är rika på kolhydrater, C-vitamin, fibrer och folat. Dessutom innehåller bär fytonäringsämnen som flavonoider och antocyaniner. Kolhydrater och fibrer i bär kommer att ge välbehövlig energi gravida kvinnor.

Läs också: Dessa 4 grönsaker är viktiga för gravida kvinnors näring

7. Äpple

Äpplen är rika på fibrer och är en stor källa till vitamin C. Dessutom innehåller äpplen vitamin A, kalium och pektin. Pektin är ett prebiotikum som matar de goda bakterierna i tarmen.

Tänk på att att äta frukt under graviditeten hjälper till att säkerställa att både mamma och barn håller sig friska och redo för förlossningen. Diskutera med förlossningsläkaren genom ansökan om mamman är orolig för kosten under graviditeten. Kom igen, ladda ner Ansökan just nu!

Referens:
Healthline. Tillträde 2021. 7 näringsrika frukter du vill äta under graviditeten
Medicinska nyheter idag. Tillträde 2021. Vilka frukter ska du äta under graviditeten?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found