, Jakarta - Har du inte mycket tid för träning? Oroa dig inte längre, för vissa fitnessexperter säger att endast genom att regelbundet träna knäböj kan du få maximal nytta av träning. Genom att lansera The Active Times, gör 50 knäböj om dagen, kan du hålla din kropp i form.
Knäböj anses vara en enkel sport, du kan göra det var som helst och när som helst utan behov av extra utrustning. Hur man gör det är ganska enkelt, du behöver bara öppna fötterna axelbrett isär och sedan placera din kropp som om du satt i en stol genom att bilda en vinkel på 90 grader. Håll denna position i några sekunder och gör reps.
Läs också: Effektiva knäböjstips för att spänna låren
Dessa är fördelarna med knäböjssporter
Så nu finns det ingen ursäkt för att inte ha tid att träna eller inte ha ett gym, för du kan enkelt göra knäböj. Tja, här är fördelarna med knäböj som du kommer att få om du gör det regelbundet:
- Förbränn effektivt fett i magen och midjan
Även om det verkar monotont kan du göra knäböj till en obligatorisk övning som du kan göra om du vill gå ner i vikt. Genom att göra knäböj kan fettet som har samlats i magen och midjan brännas snabbt. Du kan göra denna rörelse i 10 till 15 minuter varje morgon och kväll för att få maximalt resultat.
- Dra åt rumpan och låren
Många kvinnor som vill få en tonad och vacker rumpa och lår. Tja, bara genom att rutinmässigt göra knäböj, då kan du också få det. Anledningen är att fettet som lagras där kommer att eroderas när man gör knäböj och göra det ännu stramare.
Men för att få vackra rumpor och lår måste du också kompensera genom att genomföra en hälsosam kost och tillräcklig vilotid. Bara chatta läkare på för hälsotips. Doktor in kommer att vara i beredskap 24 timmar för att ge lämpliga hälsoråd.
Läs också: 5 sätt att krympa lår och vader
- Tränar muskelstyrka och flexibilitet
Om du gör knäböj regelbundet kan musklerna i ben, midja och mage också tränas så att de blir starkare och mer flexibla. Dessa starka och flexibla muskler gör att du kan utföra olika aktiviteter bra och minskar risken för skador när du gör andra, mer ansträngande sporter. Därför används squatrörelsen också ofta som en av rörelserna vid uppvärmning, innan man gör olika typer av träning.
- Förbättra kroppens balans
Fokus för rörelsen under knäböj är att träna underkroppens muskler. Om du är flitig på att göra denna rörelse förbättras även kroppens balans. Speciellt när du är i halvknäböj, om du gör knäböj ofta, tränas underkroppsmusklerna för att stödja kroppens vikt på ett mer balanserat sätt.
- Påskynda ämnesomsättningen
Smidig ämnesomsättning är användbar för att hålla kroppen från attacker av olika sjukdomar. Om du gör knäböj regelbundet, då tros detta öka kroppens ämnesomsättning.
Dessutom utlöser knäböj också frisättningen av tillväxthormon för att öka muskelmassan och göra insulinkänsligheten mjukare. Som ett resultat kan kroppen skyddas från hjärt-kärlsjukdomar och fetma.
Läs också: 4 hälsosamma övningar utan att behöva gå till gymmet
- Öka manlig vitalitet
Detta kan vara en fördel med knäböj som inte många känner till. Flera studier har visat att knäböj är effektiva för att öka vitaliteten för män. Squatrörelse tros öka testosteron- och spermieproduktionen. Därför rekommenderas denna sport också att utföras regelbundet av män som har sexuella störningar.
Jo, det är fördelarna med knäböj för hälsan. Även om det ser enkelt ut, har knäböj många fördelar för att upprätthålla kroppens kondition.
