, Jakarta - För att förbättra det övergripande välbefinnandet kan du inte bara fokusera på fysisk hälsa. Psykisk hälsa spelar också en stor roll i livet. Psykisk hälsa som ens förmåga att hantera känslor och hantera vardagens svårigheter.
Några enkla steg kan tillämpas för att förbättra kvaliteten på mental hälsa. Genom att göra dessa förändringar är det säkert att detta påverkar alla aspekter av livet. Genom att bibehålla mental hälsa känner du några av dess effekter såsom ett förbättrat humör, bygga upp motståndskraft och hjälpa till att njuta av livet som helhet.
Tja, för er som har lätt för att uppleva stress eller ångestsyndrom, här är några enkla saker som kan förbättra den mentala hälsan:
Säg positiva saker till dig själv
Forskning visar att hur du tänker om dig själv kan ha en kraftfull effekt på ditt psyke. När vi ser negativt på oss själva och våra liv känner vi också de negativa effekterna. Å andra sidan, om du vänjer dig vid att använda ord som gör dig mer positiv, kommer detta att göra dig mer optimistisk.
Läs också: 5 psykiska störningar som Millennials ofta upplever
Skriv ner saker att vara tacksam för
Tacksamhet är förknippat med ökat välbefinnande, mental hälsa och lycka. Ett enkelt sätt att öka tacksamheten är att föra en dagbok och skriva ner saker du är tacksam för varje dag. I allmänhet är det också effektivt att meditera över tacksamhet, men du måste öva på det regelbundet för långsiktiga fördelar. Hitta något att vara tacksam för och njut av den känslan i ditt hjärta.
Fokusera på en sak i taget
Att fokusera på ett mål kan frigöra negativa eller svåra känslor från betungande tidigare erfarenheter. Börja med att skapa medvetenhet om även enkla saker som att duscha, luncha eller gå hem. Att uppmärksamma de fysiska förnimmelserna, ljuden, lukterna eller smakerna av denna upplevelse hjälper dig att fokusera. När dina tankar flyger iväg för att orsaka dig övertänkande, sedan är det bara att ta tillbaka det till det du gör just nu.
Sport
Din kropp kommer att frigöra endorfiner som hjälper till att bli av med stress och förbättra ditt humör före och efter träning. Det är därför träning är ett kraftfullt motgift mot stress, ångest och depression. Leta efter små sätt att öka träningen, som att ta trappan eller gå till en närliggande plats. För att få maximal nytta, träna minst 30 minuter varje dag och försök göra det utomhus. Solexponering hjälper också kroppen att producera D-vitamin, vilket ökar serotoninnivåerna i hjärnan.
Ät bra mat
Förutom att ge de näringsämnen du behöver, ger läcker och hälsosam mat också näring till din hjärna. Kolhydrater (i måttliga mängder) ökar serotonin, en kemikalie som har visat sig ha en lugnande effekt på humöret. Samtidigt hjälper proteinrik mat dig att hålla dig alert.
Grönsaker och frukter är fyllda med näringsämnen som matar varje cell i kroppen, inklusive de som påverkar humörreglerande hjärnkemikalier. Inkludera livsmedel med Omega-3 fleromättade fettsyror (finns i fisk, nötter och linfrön). Dessa näringsämnen kan förbättra humöret och återställa strukturell integritet till hjärnceller som är nödvändiga för kognitiv funktion.
Var öppen för någon
Att veta att du värderas av andra är viktigt för att hjälpa dig att tänka mer positivt. Lär dig att vara öppen för andra, vilket gör att du bättre kan tänka positivt och lära känna dig själv bättre.
Läs också: 5 kändisar som kämpar mot depression
Gör något för andra
Forskning visar att att hjälpa andra har en gynnsam effekt på hur du känner för dig själv. Att vara hjälpsam och vänlig är ett bra sätt att bygga upp självkänsla. Meningen som finns i att hjälpa andra berika och utöka ditt liv.
Resten
Vid tillfällen när allt arbete känns för mycket, gå undan och gör inget annat än det som stressar dig ännu mer, åtminstone tills du mår lite bättre. Ibland är det bästa att göra en enkel andningsövning: Blunda och ta 10 djupa andetag. För varje inandning, räkna till fyra medan du andas in, håll i ett antal fyra och andas ut för ett antal fyra. Detta fungerar bra för att hjälpa dig att bekämpa stress.
Sov i tid
Ett stort antal studier har visat att sömnbrist har en betydande negativ effekt på humöret. Försök att sova vid en vanlig tid varje dag. Undvik att spela prylar före läggdags och begränsa koffeinhaltiga drycker för morgonen.
Läs också: 10 tecken på att ditt psykologiska tillstånd är stört
Så från och med nu har du en mängd enkla positiva steg för att ta hand om din mentala hälsa. Hur man bibehåller mental hälsa som nämnts ovan är inte svårt att göra, du behöver bara applicera det gradvis och med fullt tålamod för att tillämpa det för att få långsiktiga fördelar.
Om du känner att din mentala hälsa håller på att minska och inte vet hur du kan förbättra den, tveka inte att diskutera det med en psykolog i appen , via funktion Prata med en doktorr, ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
